五公里跑步要多少时间
今日重点为您介绍健身减肥、五公里跑步要多少时间的方法内容,关于五公里跑步要多少时间 以及 5公里跑步标准时间,接下来小编为网友介绍 。
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【5公里跑步标准时间 五公里跑步要多少时间】五公里跑步一般需要30-40分钟左右,具体需要多少时间取决于跑步速度 。刚开始跑步的人还没适应运动强度,跑步五公里需要的时间较长,习惯了跑步强度和速度后,跑步五公里需要的时间会缩短 。
跑步速度并没有绝对的标准,如果一味的追求速度,反而会对身体健康造成不利,如果想要通过跑步锻炼身体,那么我们就应该注重身体的适应能力,没必要刚开始跑步,就追求速度或者距离,要按照身体的适应程度进行调整 。
跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点,早上的空气清爽,体内肾上腺皮质激素水平达到必然的峰值,此时跑步更有利于身体健康,下午4点到6点,身体的适应能力及体力的调动发挥最佳,此时跑步减肥效果最好 。
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虽然跑步的减肥瘦身效果很好,但不是所有人都合适跑步,跑步时膝关节承受的压力过大,更易受伤,如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低,只要持续45分钟以上,就能起到锻炼身体和消耗脂肪的作用 。
在跑步之前必然要先进行热身,可以提前唤醒我们的肌肉,还会避免肌肉拉伤,防止关节磨损,热身后再跑步,可以加强耐力,提升新陈代谢,增大肺活量,跑步之后也要进行拉伸 。
跑后做拉伸运动不单能缓解肌肉紧张,避免造成肌肉绷紧,还能有效保持腿型的完美,多见的拉伸动作有俯身摸脚、俯身双手交叉下腰、单腿猫式拉伸、弓步拉伸等 。
上述的关于5公里跑步标准时间 以及 五公里跑步要多少时间的具体介绍,希望大家能喜欢!
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