营养素|月子饮食八大误区，90%的妈妈都误以为是真理，尤其第8点( 二 ) 补充|饮食|月子|关节|脏器|真理

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【营养素|月子饮食八大误区，90%的妈妈都误以为是真理，尤其第8点】多喜娃深圳月嫂
误区二认为月子病跟饮食无关月子没坐好，容易落下月子病。而月子症是指产妇在产后受到风寒，出现手腕、手指关节、足跟部麻木以及腰酸背痛等症状。
避免落下月子病，产后第二周饮食是关键。生娃后宝妈各脏器和关节发生移位，需要及时的调整。

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由于脏器和关节的恢复并非外力就可以复原，需要增加其本身的动力来恢复到孕前的正常状态，第二周的重点是调节脏器和关节的自我复位功能，提高子宫收缩的肌肉力量（蛋白质），强健骨关节（钙）。
所以要增加高蛋白食物如鱼虾畜禽蛋来帮助脏器肌肉力量的恢复，同时加强钙的摄入如奶类、豆制品、深色蔬果等促进钙的吸收强健关节的力量，必要时增加强腰补肾的食材如核桃、动物肾脏、海参、杜仲等。
误区三怕奶水不足，生完马上进补不少人认为新妈妈生产时失血过多，需要及时补充，便迫不及待地选用各种药材进补。
产后虽然要补充怀孕和分娩时营养素的消耗，但不能盲目，要在合适的阶段适当补充才能有显而易见的效果。

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由于前两周胃肠功能和脏器关节尚未恢复，不能马上进补，产后第三周，可以进入大补阶段，滋阴补气血，十全大补，但要注意不能过量及饮食单一，以免产后肥胖，乳汁质量不高引起宝宝发育不良和腹泻等。
应适当增加补气血的食材，同时搭配滋阴清热的食材调节身体的寒热平衡。

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食物多样化保证乳汁的全面营养，帮助宝宝健康发育，预防妈妈产后贫血、缺钙、面色萎黄、虚弱气短等现象的发生。
多吃低脂肪高营养密度的食材如鸡肉、鸡蛋、牛肉等，同时增加黄豆、鱼汤、丝瓜、黄花菜等促进泌乳通乳。必要时加入药食同源的黄芪、党参、大枣、桑葚等补气补血。

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另外，有些产后妈妈为了身材快速恢复，不吃一切荤腥食物，甚至做饭时都不放油，这是不对的。
产后虽然要清淡饮食但不能完全没有油，而是要吃好油，哪怕一点点都胜过普通油的几倍。
比如茶油、亚麻籽油、黑麻油、深海鱼油，低芥酸菜籽油、坚果等混着吃都可以补充人体所需的脂肪酸，不仅有利于宝宝的大脑和视觉发育，还可以帮助宝妈清除血管垃圾，预防心脑血管疾病和产后脂肪堆积。
误区四急于节食减肥来恢复身材通常新妈妈产后体重增加，很多人为了恢复产前的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。
加上给宝宝哺乳需要消耗体内的大量能量和气血，所以新妈妈不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证2800千卡的热量摄入。