体重|怀孕期间，如何做到长胎不长肉？这些小常识很受用饮食|控制|水果|营养|粗粮|运动

很多准妈妈怀孕之后，本着一个人吃两个人补的原则，也不管身材如何了，只要宝宝发育得好就行，所以就会多吃一点，再多吃一点。甚至很多准妈妈每天都是大鱼大肉的，各种进补。

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怀孕之后很多种妈妈就会发现自己的食量变大，一开始的时候主要是为了满足她宝宝的生长发育，但是慢慢的我们就会发现很多准妈妈一开吃就收不住嘴，虽然说怀孕期间不适合减肥，但是后来我们发现即便是宝宝已经出生了，再想恢复到苗条的身材，那也是非常难办的了。

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这时候很多孕妇也开始注意孕期控制体重了，那如何在孕期控制体重，只长胎，不长肉呢？
一、拒绝盲目进补
其实怀孕是一个非常正常的生理过程，虽然很多准妈妈确实比以前要更加注重营养的摄入，但是宝宝吸收的营养成分毕竟也是有限的，很多营养成分都被孕妈妈本身吸收了，所以现在的孕妇都比以前胖很多。

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而且有一些准妈妈自己养的，白白胖胖，但是宝宝出生之后却非常的瘦小，其实在怀孕期间是不能够盲目进补的，只要满足了自身和胎儿营养需求的物质就可以了，盲目进补的话对于自身的身体恢复以及胎儿的发育也是不利的。
二、粗细粮结合
其实白米饭的热量是比较高的，很多减肥人士对于白米饭也是能少则少，在怀孕期间准妈妈需要很多的营养物质，饭量变大也是肯定的，但是在饮食方面一定要注重粗细量的结合。
可以适当的添加一些粗粮，比如说玉米，红薯等等，这些粗粮种类繁多，营养丰富，而且有一些粗粮还可以代替主食，能够起到很好的控制体重的功效。

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三、适量加餐
怀孕中后期胎宝宝发育非常的迅速，所以很多准妈妈在这两个阶段非常的容易感觉到饥饿，感到饥饿的时候千万不要忍住，不吃东西可以适量的加餐，最好是在早中餐和中晚餐之间，适量的加餐可以减少饥饿感，而且也不至于到吃正餐的时候，准妈妈一次性吃太多。

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四、少盐少糖
过甜过咸的食物对于正常人来说都会有很大的影响，更不要说是准妈妈了，怀孕期间准妈妈尽量的饮食清淡，多吃新鲜的水果蔬菜零食可以适量的吃，但是尽量少吃，如果零食是重盐重糖的，那么尽量就不要吃了。
到了孕后期，准妈妈也要控制好水果的摄入，因为很多水果的含糖量也是非常高的，水果要适当的吃，不要把水果当饭吃。

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五、运动
在怀孕早期看宝宝发育非常的不稳定，所以很多准妈妈都不敢去做运动，但是到了怀孕的中晚期，宝宝发育已经非常的牢固，适量的做一些运动也是很重要的，比如说孕期在家人的陪同下散散步，做一下孕期瑜伽，这样的话不仅可以控制体重，而且对于分娩也是有好处的。