守护宝贝关键 1000 天！想要孩子健康成长

想要孩子健康成长，从计画怀孕的那一刻起，就该做好准备和规划！杨晨医师用「生命1000天」的概念告诉妳，怀孕时该补充哪些营养素？出生后到2岁前的婴儿又该怎么摄取营养？
台湾小儿遗传新陈代谢内分泌科兼任主治医师杨晨表示，所谓「生命1000天」指的是从妈妈怀孕到孩子2岁这个阶段。胎儿时期营养全来自妈妈，从出生到6个月大营养来自母乳，以及4个月到2岁时的副食品，生命1000天的营养摄取关乎着孩子未来的发展。

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孕期不可或缺营养素准妈妈这样补充就对了
从怀孕的那一刻起，妈妈所摄取的营养就不单只是为了自己，更重要的是肚中宝宝！妈妈应该先知道什么是胎儿需要的营养，才不致乱补一通、多吃无益。杨晨提醒，怀孕时应多摄取叶酸、钙、铁、维生素D和锌这些营养素：
叶酸：从准备怀孕前3个月，就可以开始补充叶酸。它对于胎儿的细胞管发育有所帮助，同时它也是脑部和脊椎发育的重要成分，对胎儿成长健康扮演种角色。深绿色蔬菜、水果、豆类都含丰富叶酸，一天若能吃3碗绿色蔬菜，量就已经足够。
钙：怀孕时需比平日摄取多1/3的钙，牛奶是钙质重要来源，每天可喝3杯牛奶，再适时晒太阳补充维生素D ，帮助钙质吸收；也可多吃含维生素D的食物，像是蛋、鱼油等，补足所需钙质。
铁：铁质足够、红血球较大，所携带的氧气也就多，胎儿和胎盘会长得更好。怀孕时应比平日多摄取一倍的铁质，可多吃牛肉、猪肉等红肉，或是紫菜、红苋菜等蔬菜，餐后补充维他命C水果，更可帮助铁质吸收。
锌：孕期容易孕吐、食欲不振，也容易出现脱发、记忆力下降、慢性疲劳等症状，锌能提振食欲、增强免疫力。同时缺锌易导致胎儿发育迟缓，导致早产儿、低体重儿，锌对于胎儿发育也很重要。瘦肉、动物肝脏、核桃等坚果以及苹果、香蕉、蘑菇、洋葱都是含锌食物。

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掌握好生命中4大关键孩子成长发育不落后
孩子到2岁时大脑重量是出生时的3倍， 6个月大时神经元会迅速连接，到2岁时连接就会密密麻麻。杨晨表示，母乳、叶酸、铁、DHA这生命4大关键，深深影响脑部发育，缺一不可。
母乳：母乳中的营养素、生长因子、活性细胞等，对婴儿脑发育非常重要，通常会建议母乳喂养至少到6个月左右。由于母乳中维生素D比较缺乏，出生以后的几天内就要开始添加维生素D；对于缺铁和缺锌高风险的婴儿，更要及时添加铁和锌。
叶酸：可降低神经管畸形、多动症和严重语言发育迟缓的风险，提高儿童的注意力、社会能力、语言能力和执行功能。孕前3个月或提前至孕前6个月，就开始注意母体的营养补充。
铁：缺铁会直接影响胎儿的神经发育，甚至是情绪、行为问题。即使后期进行补铁治疗，仍无法恢复到原有状态。然青春期缺铁，虽然也会影响神经认知，记忆力下降、注意力受影响，但经铁剂治疗后是可以恢复的。因此越早缺铁影响越严重，需要多加留意。
DHA：DHA属长链多不饱和脂肪酸，对胎儿脑部神经细胞、视网膜细胞、神经组织的发育都具影响，同时还能降低早产机率。

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