盆底|拒绝身材走样，孕妈圈的新宠：WAFF运动身材|状态|李丹|姿态|孕产|损伤

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现代的不良生活方式让大多数人失去了运动习惯， “手机党”、 “低头族”、“富贵包 ”、“脊柱侧弯”、“腰酸背痛”成了我们的代名词。这都是长期的姿态不良引起的全身的肌肉骨骼形态及功能障碍。如果以这种状态迎接妊娠和分娩，随之而来的盆底、腹部以及腰部的损伤可想而知。
为了让宝妈们能在孕前、孕期做好充足的“热身” ，为分娩做好充足准备，下面由北京儿童医院顺义妇儿医院妇女保健科李丹医生带大家体验一节轻松有效的WAFF运动康复课程，教大家通过简单易学的动作训练盆底中心肌群，提高盆底肌功能。

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一、什么是WAFF？
WAFF孕产运动，是法国尼姆大学中心医院妇产科主任PIERRE MARES教授所带领的多学科专家团队，针对孕产期女性特殊的生理和心理变化，专门设计的简单、安全、高效而又具趣味性的整体康复方案。
二、WAFF的原理是什么？
WAFF孕产运动依据盆腹力学和整体生物力学原理，将人体置于一个不稳定的系统（人体工学气垫）。人体为了保持平衡会不断启动躯干稳定的机制。此时核心肌群处于紧张的收缩状态，通过训练可以增加肌肉力量，同时兼顾韧带稳定性，高效燃脂的同时纠正不良姿态。
针对孕期和产后极易出现的盆底肌损伤、腰背疼痛、腹直肌分离、身材走样等问题，进行整体的预防和运动康复。帮助广大准妈妈实现“孕期轻松，分娩顺利，产后无痕”的效果。

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三、WAFF的主要治疗效果有哪些？
孕期训练神经肌肉放松、提高身体接纳性，同时减轻下肢水肿、疼痛缓解，更有益胎儿发育。
轻柔运动
简单、安全、有效的练习，适合孕期进行。充分锻炼肌肉链，加强对身体（尤其是盆腔部分）的自我感知，维持孕期最佳状态。
盆腹力学修复
结合呼吸与核心练习，使孕期盆底保持良好状态，减少分娩时盆底损伤。产后修复盆腹动力紊乱而造成的盆底肌与腹部肌肉松弛、协同不能、腹直肌分离等问题，快速恢复形体。
体态重建
恢复恰当的神经肌肉紧张度，重建运动传入与传出神经系统正确路径，实现各类姿势肌和运动肌的协同作用，完成姿态的维持与功能动作。
姿态康复
动态与静态练习相结合，刺激神经肌肉纺锤体，提高盆底肌及全身肌肉链感知，提高锻炼有效性，加速产后恢复。

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四、WAFF和传统产后康复的区别
1.传统产后康复是“损伤后修复” ， WAFF可以在孕期预防损伤发生。
2.传统产后康复将盆底肌、腹直肌、骨盆姿态修复等分开进行，耗费时间、精力及费用成本。 WAFF可以做到“一个运动，全身修复” 。
让我们大家一起“WAFF”起来。
【盆底|拒绝身材走样，孕妈圈的新宠：WAFF运动】文字|妇女保健科李丹