补充|今天，和你聊聊人最重要的1000天玛特纳|营养|叶酸|的地区|方式

生命成长中最重要的1000天，是从妈妈怀孕的那一刻开始直至两岁。
这段时间被称为“生命早期 1000 天机遇窗口期” ，是宝宝大脑、身体发育的旺盛期。
孕期、哺乳期妈妈摄入充足的营养，才能给宝宝未来的体格生长、智力发展和疾病抵抗力打下坚实的基础。

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正是因为这个时期的重要性，妈妈们也有很多疑问：

老人们常说，怀孕之后一人吃两人补，孕期要怎么吃才能给宝宝最全面的营养？
出现小腿抽筋、耻骨疼痛等各种孕期不适该怎么办？
孕期宝宝过大过小该怎么办？

这些疑问一直萦绕着妈妈们整个孕期乃至哺乳期。
补得适合，才能事半功倍
孕期和哺乳期，宝宝是无法通过常规食物获得营养的，妈妈需要通过一张嘴获取两个人的营养，所以孕哺期的妈妈对于各种营养素的需求都比孕前增加不少。孕期、哺乳期，食物进妈妈一个人的口，但营养却需要两个人来分，所以对于各种营养素的需求，都比孕前增加不少。
目前WHO2020产前护理推荐指出:孕期应补充包含铁与叶酸在内的至少13种营养素。
因此,提倡备孕期和妊娠期女性均衡饮食,可服用含叶酸、硒、铁、钙等元素的多种维生素营养补充剂,有助促进母婴免疫功能,降低妊娠期疾病发生风险° 。
在诸多营养素中，这2种关键营养不能缺，需要妈妈们重点关注——叶酸和硒。它们携手构成了一道无形的屏障，守护者妈妈和宝宝的健康。
叶酸
叶酸也被称为维生素 B9 ，是一种水溶性维生素，对宝宝和妈妈来说，它的意义重大。孕前补充叶酸，主要是为了调整宝宝的母体环境，保障宝宝在诞生时就有良好的保护环境，和充足的营养物质，从而更好的防护婴儿初期的生长发育避免早起畸形的产生。

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【补充|今天，和你聊聊人最重要的1000天】硒
很多人不知道，在中国7亿人生活在缺硒的地区。 72%的地区为低硒和缺硒区，孕哺期的女性只是通过饮食是不能满足摄入量的，需要通过维生素片来补充。
严重缺硒的地区：河北，河南，黑龙江，吉林，山东，山西，陕西，四川，重庆，云南，新疆，西藏，内蒙等。
缺硒地区：北京，江苏，浙江，安徽，湖南，江西北部，福建，广东，甘肃，宁夏等。

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说了这么多，该怎么补充呢？
首先，营养是可以食补的。
只不过想补充叶酸要吃杂粮豆类和菠菜，想补充DHA要吃深海鱼和鱼肝油，想补充钙要吃动物血制品、肝脏，想补充硒要吃淡水鱼和鸡蛋..这些对妈妈和宝宝都很重要的营养素，食物的种类搭配、份量都有讲究，想上网查查吧，某红书上这类帖子数以千计，大家说的都不同，更是各执己见。

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更何况对很多孕哺期妈妈来说，每天吃的均衡、健康、丰富，实在是太难了。