怀孕16周内的孕妇，如何缓解孕期便秘？做好这3件事很重要小娟怀孕已经七八个月的时间

小娟怀孕已经七八个月的时间了，眼瞅着孩子就要出生了，不曾想却在马上临产的时候开始便秘了。之前也和怀过孕的闺蜜了解过，怀孕期间是很容易便秘的，小娟起初还很庆幸自己并没有出现便秘的情况。果然，乐极必反，就在自己还有将近两个月就要“卸货”的时候，担心的事情来了。
算上今天，小娟已经有一个星期的时间没有排便了，因为宝宝，小娟是一点药都不敢吃，怕给肚子里的孩子带来伤害。没有办法吃药，小娟就只能忍受便秘的痛苦，每次去蹲厕所，都要疼得直流汗，久而久之，小娟对上厕所产生了抵触心理。一想到排便，小娟的心里就会一紧，越不敢上越上不出来，慢慢的陷入了一种死循环。

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有了便秘之后，小娟也察觉不到自己的肚子饿，变得越来越没有食欲，每次吃饭只吃两口就饱了。这下子可愁坏了家里的人。
【怀孕16周内的孕妇，如何缓解孕期便秘？做好这3件事很重要】通常情况下，怀孕期间便秘是孕妈最常见的烦恼之一，尤其是在妊娠晚期，便秘会越来越严重，这时孕妈出现腹痛、腹胀的情况。如果不加以重视，便秘可能会引发早产，威胁宝宝和妈妈的健康。
怀孕期间是不能乱用药的，尤其是怀孕16周内的孕妇，那么该如何缓解孕期便秘的这一状况呢？
1.多吃粗纤维

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粗纤维在小肠中不会被消化吸收，到达直肠后可以刺激肠粘膜，促进肠道内肌肉的蠕动能力，从而加快粪便排出体外。
世卫组织曾建议每人每天摄入的粗纤维应该为25g~35g之间，但是光凭食物的摄入往往是达不到需求的。可以在早晚各加入一袋尝清夫冲剂，富含高膳食纤维，能够补充人体营养所需，还添加6种植物提取物，温和助力排便，不会轻易拉肚子。
2.适量活动

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孕妇在怀孕之后，怕动了胎气，就会减少活动，其实这是一种错误的观念。怀孕期间仍然需要活动，适量的运动有利于促进身体的代谢能力，增强胃肠的蠕动力，对于排便是有帮助的。
3.补充水分

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肠道干燥缺水之后，粪便就会干裂很难再排出体外。所以补水是十分关键的。
补水也是有技巧的，每天至少摄入8杯水，按时间段分别喝下去，可以制定一个计划，按固定的时间来饮水，喝水时应注意大口大口地喝，这样可以让水分更快的到达直肠，能够软化粪便，排出体外。