指南|冰雪运动虽好，可不要贪快哦！这份冰雪运动安全指南，请转给家长和孩子～( 二 )

文章插图

6.选择合适的天气进行户外运动
在冬天，我们仅推荐在阳光明媚的天气进行户外运动。
如果遇上强风、雾霾等天气，由于气候干燥，气压也低，此时的空气中可吸入微粒极多，而运动时又需要深度呼吸，很可能导致大量有害物质进入体内，引发呼吸道及其他器官疾病。

文章插图

7.身体不适，不宜参加运动
感冒时，孩子疲劳无力，如果伴有发热，更会大量增加体能消耗。此时，免疫系统会长期处于应激状态。而运动会加速肌肉的应激反应，加重免疫系统的压力，导致身体更易染病。因此，冬天若有明显身体不适，特别是在感冒时，应避免进行任何体育活动。
紧急损伤后的急救措施
冰雪运动急性损伤，急救需谨记“POLICE”原则。
即Protection、Optimal Loading、Ice、Compression、Elevation五个单词的首字母。
译为：保护、合适的负荷、冰敷、加压、抬高。
1.保护
保护受伤的部位，不让它受到第二次损伤。尽快将患者转移出赛道，保护的原则很简单，不要让患处出现其受伤的相似动作。伤口的早期必要处理，对于颈腰部、关节损伤应尽早保护固定。
2.合适的负荷
主要针对患处的限制活动，肌肉及韧带损伤后，局部制动休息是关键。保护制动期间逐步进行适当的活动，有利于肢体功能恢复，减轻疼痛、出血。
3.冰敷
患处及时冰敷可以减少出血、缓解疼痛等。每次冰敷时间控制在15-20分钟，间隔时间为1-2小时。但是要避免长时间冰敷可能导致的冻伤。
4.加压
一般在受伤后的24-48小时内实施，可以限制患处进一步的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从远端向近端一层层包扎，切记不要过紧，加压可以与冰敷同步进行。
5.抬高
抬高是将患处抬高，更多的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置于高于心脏水平的地方。

文章插图

孩子们在参与冰雪运动时，
一定要循序渐进，
选择适合的项目和难度。
日常练习时，
一定要戴好护具，
在保护好自己的同时也防止伤害他人。
家长也要经常纠正孩子们的危险行为，
这样才能在安全的前提下，
真正感受冰雪运动的快乐。
来源：综合自首都教育、医药卫生报、人民日报等
编辑：陈岱垚
审核：王晖
【指南|冰雪运动虽好，可不要贪快哦！这份冰雪运动安全指南，请转给家长和孩子～】
文章插图