冬季也是长高季,想要孩子长得高,这两种营养必不可少!

孩子的身高主要由遗传基因决定 , 父母不高 , 孩子的身高后天还有没有补救方法?
当然有!
别忘了 , 决定孩子身高的还有30%后天因素 。
遗传基因不够 , 后天来凑!
冬季也是长高季,想要孩子长得高,这两种营养必不可少!
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足够的钙很有必要
除了家长知道的对骨骼影响外 , 血液中的钙尤其是离子钙广泛参与到多种生理功能中 , 如血液凝固 , 维持心脏、肌肉、神经系统正常的兴奋性 。
人体钙缺乏可增加各种慢性代谢性疾病的风险 , 如骨质疏松、高血压、肿瘤、糖尿病等 。
儿童时期的钙缺乏主要会引起营养性佝偻病的发生 , 影响生长发育 。
孩子的钙如何补充?
孩子未满6个月 , 母乳或配方奶是孩子唯一的营养来源 , 保证充足的奶量 , 钙摄入量也就有保障了 。
孩子6个月后 , 就开始添加辅食了 , 每天保证孩子600~800mL母乳或配方奶 , 就能满足孩子每天的补钙需求 。
孩子1岁后 , 每天给孩子喝500mL牛奶 , 适量增加含钙丰富的食材 , 比如 , 豆腐、鱼虾等 , 一般可以孩子满足钙的需求 , 酸奶、奶酪等也是很好的选择 。
需要注意的是 , 孩子的成长需要钙 , 但却并不容易缺钙!
正常情况下 , 孩子只要每天摄入足够的奶量 , 注意饮食的均衡 , 一般无需额外补充钙剂 。
冬季也是长高季,想要孩子长得高,这两种营养必不可少!
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足量的维生素D必不可少
维生素D能促进钙的吸收 , 在小肠 , 维生素D的活性形式可以诱发一种能与钙结合的蛋白质 , 这种蛋白质能与钙离子结合 , 作为一种载体将钙转运到血液中 。
同时 , 这种蛋白质还能增加小肠粘膜对钙的通透性 , 将钙主动通过粘膜转运进入血液 。
在肾脏 , 维生素D的活性形式对肾脏直接发生作用 , 促进肾脏对钙和磷进行重吸收 , 从而减少钙和磷的丢失 。
补充维生素D除了可以促进钙吸收利用外 , 它也是一类重要的免疫功能调节剂 。 它能调节宝宝的单核细胞、巨噬细胞、树突状细胞、T细胞、B细胞等免疫细胞的分化、成熟和功能 。
缺了维生素D的宝宝更容易产生呼吸系统感染性疾病、哮喘、1型糖尿病、食物过敏等 。
如何补充维生素D?
我国最新版的教科书《儿科学》以及中国居民膳食指南中均提到:“足月新生儿出生后数天即开始补充维生素D400IU/天”“建议长期补充” 。 之前的建议是 , 生后15天开始补充 。
虽然这次没有确切的时间限制 , 但可认为这个时间就是健康足月宝宝出院的时间 。
冬季也是长高季,想要孩子长得高,这两种营养必不可少!
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除上述营养外 , 这两点也很重要
优质的睡眠
因为睡觉的时候 , 脑垂体会分泌“生长激素” 。 生长激素作为人类成长的最重要的激素之一 , 可以刺激细胞的分裂和再生 。
而实际上 , 生长激素的分泌 , 在白天和晚上都会有 , 但白天和晚上分泌的量相比较 , 大概是1:3的比例 。
所以 , 夜晚的睡眠过程中的生长激素 , 在孩子的长高的过程显得尤为重要 。
晚上9~11点和清晨5~7点 , 生长激素分泌最旺盛 , 为了尽快进入“深睡眠”状态 , 建议让孩子在9点以前睡觉 。
适当运动
运动通过骨应力的变化促进长高 , 让孩子运动是十分有必要的!
小月龄儿童 , 多进行大运动锻炼 , 如爬行、走路等 。
大些的孩子可以选择游泳、跳绳、羽毛球等运动 , 加速孩子的身体代谢 , 促进骨骼生长 , 帮助长高 。