冬天坐月子，这些食物温补不上火，妈妈多吃远离“月子病” 以前没有暖气的时代很多孕妇

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以前没有暖气的时代很多孕妇最怕在冬天坐月子，天气比较冷，盖多少层被子都觉得不暖和。
因为妈妈生孩子的时候，身体会流失大量的营养，特别是血液，导致
产后容易缺铁
，各种营养成分就不能充分氧化产生热量，所以妈妈在冬天坐月子特别怕冷。
现在条件好了有暖气了，很多妈妈在坐月子的时候更加是秉承不见风，关门关窗，在室内待了整整一个月，整整一个月不见太阳，活动也比较少。
导致
维生素D压根就吸收不到钙
，也不利于合成和利用。加上时不时要抱孩子起来喂奶或者换尿不湿，妈妈更容易出现腰酸背疼的情况。
妈妈怕冷，但是晚上又得起来给孩子喂奶，生完孩子之后体质弱，很容易导致感冒。
所以妈妈在冬天坐月子，就容易出现腰酸背疼怕冷等月子病。

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人们说
女性一生有三次机会改变自己的体质
，一个是月经初潮期，一个是坐月子期，一个是更年期，特别重要的就是坐月子这个阶段！
可以把怀孕时累积的毒素排出体外，然后通过正确的调养方法让身体更健康，月子坐得好，妈妈才能享受月子福，月子坐得差容易产生月子病。
由合美加母婴服务机构编写的《明星月嫂教你吃对月子餐》就提到了一年四季坐月子的方法不太一样，饮食也有变化。

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冬天坐月子，妈妈多吃5类食物，防止月子病
第1类：奶或者奶制品
妈妈在冬天要吃营养价值高的，容易消化的食物，
牛奶中88%都是水分
，其他的主要是高蛋白和高钙。
妈妈在冬天多喝牛奶有助于补钙，有助于补充微量的维生素D ，而且还能补充优质的蛋白质。而且我们俗话说
“以形补形”
，妈妈喝牛奶也能够让乳汁更丰富，营养价值更高。
【菁妈提醒】
如果孩子有牛奶蛋白过敏，或者是喝了牛奶之后孩子容易胀气，那么可以考虑喝酸奶或者奶酪。

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第2类：补充维生素D
食物中含有的维生素D不太高，建议妈妈们可以吃一些晒过的冬菇，里面会含有少量的维生素D以及一些鸡蛋。
但在冬天如果妈妈都不出门的话，可以选择补钙片，而且要
选择含有维生素D的钙片
，或者单独给妈妈补充维生素D ，对于促进钙的吸收，防止妈妈睡眠不良，或者是产后抑郁都是大有帮助的。
因为妈妈的钙充足，晚上睡得好，精神也没那么亢奋，自然情绪就会得到舒缓。
【菁妈提醒】
维生素D每天至少400个单位。

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第3类：富含铁的食物
建议妈妈在坐月子期间每周至少吃1~2次的动物肝脏，可以吃鸡肝鸭肝，因为
动物肝脏里面还有丰富的铁。
而妈妈在生孩子的时候身体会流失大量的血液，也会流失大量的铁，妈妈一旦缺铁不仅反应会变慢，而且会比较怕冷，免疫力也会比较差。
所以建议要多吃富含铁的食物，除了动物的肝脏之外也要吃一些红色的肉类，比如说牛肉，羊肉，瘦肉。
【菁妈提醒】
如果担心动物的肝脏比较脏，那么可以选择养殖时间比较短的，比如说鸡肝鸭肝。