体重|怀孕后涨多少体重才是标准？想成为“皮薄馅大”孕妈，注意这三点饮食|控制|标准|身材|营养|建议

文章图片

研究表明：孕前BMI18.5~24.9kg/m2的孕妈，孕期的体重增长控制在11.5~16kg为最佳。
很多人都羡慕女明星的身材，特别是怀了孕的女人，总会觉得那些怀了孕的女明星，就像从来没有生过孩子一样，身材和怀孕之前一样，几乎没有什么变化。
而反观我们这些普通人，怀了孕之后胖个几十斤也是常有的事情，更别说想要维持自己的身材了。

文章图片

难道女人怀了孕之后，真的只能是变成臃肿的身材，昔日美貌离我们远去吗？
其实怀了孕之后，能保持身材完美的孕妈也大有人在，这种情况下并不是和体质有关系，而是它们懂得用一些小技巧，来维持自己的身材。
那怀孕以后，准妈妈的身材涨到多少才是标准身材呢？

文章图片

怀孕对于女人来说，不仅要承受疼痛，还要去面对自己容貌变丑，身材走样的现实，很多孕妈在孕期总是嚷嚷着要控制自己的体重。

文章图片

但是在孕期期间，体重一天天在增长，究竟要控制在怎样的速度与区间，才能够让自己的体重达到标准体重呢？
相关数据表明，到了孕中期怀孕四个月以后，孕妈每周的重量增长控制在450克以内，那么就可以去参考半斤八两的法则，每周的体重增加量在250克400克之间。
孕妈的体重增长，和孕妈在孕前的BMI有关，一般怀孕前比较偏瘦的准妈妈，在怀了孕之后，可以适当的去增一些体重。
而在怀孕之前身材本来就比较丰满的孕妈，在怀孕之后就可以去适当的减少体重，让整体的体重达到平衡感。

文章图片

在怀孕之前，孕妈一般BMI处于18.5到24.9千克/m2 ，到了怀孕之后，最佳的体重范围在11.5到16 kg 。如果想要去增重，那么就建议孕妈控制在2千克以内。

文章图片

在怀孕期间，想要控制好自己的身材和体重，最重要的一点就是饮食方面，孕早期孕妈一般都会出现食欲不振的现象。
但是到了孕中期之后，饮食量就逐渐变得更多，孕妈一般为了给孩子补充更多的营养，就会在这个过程中不小心营养过剩。
最终因为这个误区，导致自己的体重飙升，孩子过大，体重最后严重超标。
孕早期：更建议孕妈在饮食方面去均衡搭配，因为这段期间孕妈的饭量不是很大，肚子里的胎儿又处于组织分化和器官形成的阶段。

文章图片

所以需要的营养也不多，适当的去补充营养就可以，比如多吃些水果，蔬菜和鱼类，没有必要为了孩子而过多摄入营养。
到了孕中期之后：孕妈的饭量就会一点点开始增长，那么这段期间，孕妈就要注意自己的饮食，去合理的搭配与摄入，可以去吃一些鸡蛋，或者是全脂牛奶。
按照膳食营养的标准来进行摄入，就会有效地保持身材，同时还能够给胎儿补充营养。
到了孕晚期之后：孕妈吃的食物就会变得越来越多，那么这时更推荐吃一些长胎不长肉的食物。