运动|天使讲堂：想要孩子长高，运动得越久越好？

运动对于孩子长高是至关重要的因素，体育运动能加强机体的新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长。

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研究发现，经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子平均身高高出4~8cm。
那么是不是运动得越多、运动时间越久，生长激素分泌得越多呢？
——NO！答案是否定的。
实际上，有实验观察指出，运动15~20分钟，生长激素分泌量明显上升；30分钟后，生长激素的分泌量就会逐渐达到高峰，而1小时后就开始下降。
也就是说，想要孩子长高，并不是运动得越久越好，30分钟~1个小时左右的时间最为恰当。
如果让孩子运动到精疲力竭，生长激素的分泌量就会下降到运动前水准，对于他们的生长发育而言反而没有什么好处。
另外，运动强度及运动形式对生长激素分泌也有着密不可分的联系。
一般认为，短时间、中等强度以上的运动可以促进血液里的生长激素水平升高，但强度过高的训练反而会导致生长激素分泌量下降。

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想要促进生长激素的分泌，运动形式也是要注意的一方面。实验证明，如果孩子在运动时总是停下来歇息，生长激素分泌效果肯定就不如短时间内持续运动的孩子强。
另外，有许多研究证明力量训练可以明显增加生长激素的分泌，但是儿童正处于生长发育的阶段，骨骼并没有发育完全，所以一般情况下并不建议孩子进行力量型的运动。
哪些运动能促进孩子长高？
1.弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等，有助于四肢运动。
2.伸展运动：如单杠引体向上运动、前后弯腰及体操和各种悬挂性运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展。
3.全身性运动：包括篮球、排球、羽毛球、游泳等，有助于全身骨骼伸展延长。

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广州天使儿童医院

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