第2种：蔬菜水果
建议蔬菜一斤 ， 水果半斤 ， 丰富的膳食纤维 ， 促进肠道的蠕动 ， 而各种维生素和水分也能避免让妈妈口干舌燥 ， 避免妈妈吃太多的肉觉得消化不良 。


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第3种：各种肉类
除了鱼肉还有鸡肉 ， 鸭肉 ， 瘦肉 ， 牛肉 ， 羊肉都可以吃 ， 不同的肉类里面营养价值不太一样 ， 建议换着给妈妈吃 。
很多地方喜欢坐月子只吃鸡肉甚至是吃老母鸡 ， 其实特别不推荐吃老母鸡 ， 因为老母鸡身上的脂肪含量比较高 ， 鸡肉反而不太多 。
第4类：奶类 ， 豆类 ， 坚果类
每天建议喝400-600毫升的奶 ， 可以喝孕妇奶粉 ， 也可以喝纯牛奶或者酸奶 。
25克的豆类 ， 可以吃黄豆 ， 也可以换成豆腐 ， 腐竹 。
坚果类每天10~20克 ， 可以补充不饱和脂肪酸 。
妈妈每天的食物最好是在这4大类里面选 。
第五点：少生气
妈妈在产后尽可能地避免生气 ， 经常生气会让妈妈容易产后抑郁 ， 而且经常生气 ， 妈妈也容易堵奶或者乳汁变少 ， 这时候准爸爸就要学会开导妈妈 。


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第六点：注意温度湿度和空气的新鲜度
夏天妈妈坐月子要开冷气 ， 冬天要开暖气 ， 除了保证温度在25度左右之外 ， 也要保证湿度在60%左右 。
所以开空调的时候室内要放一些水 ， 或者是加湿器 ， 除了温湿度要注意之外 ， 空气也要注意新鲜 ， 不要长期关门关窗 ， 每天都要开窗换气 。
才能保证妈妈呼吸到新鲜的空气 ， 住在舒适的温度湿度中 ， 身体才能更健康 ， 避免月子病 。
所以妈妈在坐月子的时候想要改变体质 ， 以上6点都很重要 。


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