每天步行45公里上下班能起到锻炼作用么走路能练出腹肌吗( 二 )

1.有氧运动：目前这个体重跑步对身体膝盖来说已经是超负荷运动了。建议前期多走路，给身体一个适应的过渡期。
坚持40-60分钟。后期等身体耐力上来了，可以慢跑30分钟左右。最好能从事游泳项目，对身体压力相对较小，效果相对较好。
2.力量训练：
230的体重不建议用自重在家进行力量训练。最好去健身房使用器械进行训练。相比健身房里的器材，体重调节更适合新手。
总结：良好的饮食和运动可以快速减少体脂，但也需要一个过程。增重230斤需要一定的时间，就像恢复到原来的体重需要时间一样。最好不要想着走捷径快速减肥。
一个副作用不是你能承受的，一个是快速减脂。很容易让你的皮肤减脂更快，皮肤不及时收缩就会挂在身上。你只能通过手术移除它。
希望你的世界是和平的，专注的！
走路为什么把小腿走大了？注重身体健康，提高生活质量。我是张，张医生物理康复工作室的创始人。谢谢大家！
除了先天基因的影响，粗壮的小腿与走路的步态模式有很大的相关性：
1、上下走动过多时。
这种步态的典型特点是腿部后推不明显，而行走过程中重心波动过大，给人上蹿下跳的感觉，小腿和大腿前组肌肉发力过大，而臀肌的参与度很低；这种人还有一个明显的体态特征，就是臀部扁平塌陷；这是因为我们在步态中主要做膝关节屈伸和踝关节屈伸，臀肌并没有起到推髋和伸髋的作用，这样长时间这样走路，腿很可能会变粗，肌肉发达。
改进方法是：走路时脚尖向上勾，尽量减少下压的动作，而在单腿支撑向伸展的转化阶段，要充分向后推，避免上推，也就是避免身体上下起伏，感受到臀肌紧张的感觉，将大腿向后拉，带动身体向前。
2.走路时脚趾向外旋转，也就是我们通常所说的外八字脚。
请看下图。如果你是脚外八字或o型腿，脚掌的受力点会偏向外侧。在行走过程中，你的小腿外侧会承受更大的负荷，你的小腿肌肉容易外翻，你的三头肌外侧头容易肌肉肥大。
这个时候要调整外脚八的步态模式。我的头条里有一个视频教程。
3.走路时脚趾向内旋转，也就是我们通常所说的内八字脚。
如下图所示，如果你的脚是八字型或者x型的腿，那么你的脚掌受力点就会向内侧倾斜。行走过程中，你的小腿内侧会承受更大的负荷，你的三头肌内侧头容易出现肌肉肥大；
这个时候就要调整足八的步态模式。我的头条里还有一个视频教程。
以上就是不良步态模式导致小腿肌肉粗壮的可能原因。
【每天步行45公里上下班能起到锻炼作用么走路能练出腹肌吗】作者

每天步行45公里上下班能起到锻炼作用么 走路能练出腹肌吗( 二 )

每天步行45公里上下班能起到锻炼作用么走路能练出腹肌吗( 二 )