每天15min的靠墙深蹲怎么深蹲提高性功能k( 三 )

1、尽量降低深蹲幅度
深蹲幅度越低，肌肉工作的距离越长，训练效果也越高。我们尽量保持上半身笔直，蹲到最后。
刚开始训练的人可能因为髋关节和踝关节的柔软性问题不能太往下蹲。另外，让髋关节能蹲到低于膝关节水平高度的位置，这次才能更有效地刺激臀部的目标肌肉。
2、深蹲时膝盖和脚尖对齐
深蹲尤其需要注意的是膝关节内扣的现象，膝关节受到斜向剪切力的作用，使膝关节内软骨、韧带、髌骨的摩擦增加，造成膝关节损伤，许多膝伤病因此而起。所以我们深蹲的时候，膝盖和脚尖的方向总是一致，都是稍微向外的方向，这是正确的深蹲姿势。
我们可以在膝关节外侧戴上弹力圈。这样，为了对抗弹力圈的弹力，我们就可以自然地双脚向外张开，避免膝关节内按钮的产生，激活臀大肌，提高训练效果，一举两得。
【每天15min的靠墙深蹲怎么深蹲提高性功能k】总结深蹲是一种很好的训练动作，可以说是对我们的身体有很多好处的动作。任何训练计划都不应该错过深蹲这个动作。
只要继续深蹲，无论是短期还是长期，都会给我们带来好的效果。
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每天15min的靠墙深蹲 怎么深蹲提高性功能k( 三 )

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