练习单腿深蹲时，一定要做好标准的深蹲动作模式，防止训练时损伤腰膝 。
单腿深蹲推荐两种训练方法 。对大多数训练者来说，向后弯曲悬腿并向前伸直就足够了 。
悬空腿向后弯曲进行单腿深蹲训练，动作幅度小，对臀部的训练刺激大，适合初学者刚开始练习 。
腿向前直悬的单腿深蹲运动强度更高，要求柔韧性 。建议有一定基础后再练这个单腿深蹲 。
在家里使用以上两个单腿深蹲，可以练习下肢，每次训练3-5组，每组10-20次 。根据个人能力调整 。
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