冬至前后养生小常识_冬至后如何养生知识( 三 )

3、海藻:素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
4、芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
5、山楂:山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。
6、银耳:银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
冬至节气前后的养生冬至前后养生在衣着和起居上应有所讲究冬至前后养生小常识，穿衣要保暖冬至前后养生小常识，在家穿睡衣时应以无拘无束、宽柔自如为宜。如果外出，应注意头部和脚部的保暖，以防生冻疮。患有气管炎、哮喘、胃溃疡的人，最好再增加一件厚背心，有利于保护心、胃和肺部，不致受寒。
冬至时节要勤晒被褥　首先阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物。其次，经日光曝晒后的被褥会更加蓬松、柔软。
每天泡脚　每天坚持泡脚，对于缓解腰腿酸困、失眠焦虑都有帮助，尤其是冬至后每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力。但要注意如果患有脚气的人常用热水泡脚，容易造成伤口感染。此外，糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚，水温应以温度适宜为好。
开窗通风　天气寒冷，人们为冬至前后养生小常识了保暖喜欢紧闭门窗，但这会导致空气质量下降，应该适度打开门窗通风换气，尤其是学校等人员密集的场所。
冬至补什么最好冬至吃什么?多用温补少食寒凉
冬至是"冬令进补"的最佳时节,民谚素有"三九补一冬,来年无病痛;今年冬令补,明年可打虎"之说。"冬至以后"阴极阳生",此时人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养而阐扬其滋补功效,充分说明在这一天前后进补最为适宜。俗话说:"药补不比食补。"冬至然后,多吃温性食物,少食甚至远离寒凉食物,对于平衡人体阴阳、加强抵抗力是非常重要的。
在口腹调养方面,营养专业人士提议冬至吃什么?公众尤其要注意"三多三少",即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至时节的口腹还宜多样化,谷、果、肉、蔬菜要合理搭配,适本地选用高钙食品。宜食一些清淡的食物,不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物,还不可过食太过辛辣刺激的食品。冬天阳气日衰,脾喜温恶冷,因此最好吃一些温热食品来掩护脾肾,吃饭也最好是少量多餐。
冬至是一年之中气候最为寒冷的时节,冬至吃什么有燥热温补的效果?羊肉、牛肉、狗肉能预防"三九寒冷",但量不宜太多,过食羊肉等肥甘厚味,易引起口腹不化,聚湿生痰。冬至时还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果,因为坚果性味偏温热,在其它季节吃容易上火,而冬天气候较冷,吃坚果有御寒的作用,可加强体质、预防疾玻固然吃坚果也要适量,且因人而异。
在补充热性食物的同时,冬至吃什么补充津液?如荸荠、藕、梨、萝卜、菘菜等。其它很多蔬菜也要多加摄入,比如土豆、番茄、菌类、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山药等。除此之外,还要适量多吃水果,冬天寒冷干燥,使人觉患上鼻、咽部干燥和肉皮儿缺水、容易上火,因此天天能吃点水果不仅能滋阴养肺、润喉去燥,还能摄取充足的营养物质,会使人顿觉清爽舒适。猴的一种桃、甘蔗、柚子、大枣、桔子、龙眼、苹果、桂圆等都是不错的选择。
冬至健康小常识:防寒保暖动中求静
有冬至前后养生小常识了食物温补方法,大家也不要忽略日常日常生活需要注意的健康小常识。在养生学上冬至是一个很重要的骨气,主要是因为"冬至一阳生",从其中医阴阳理论说,冬至是阴气盛极而转衰,阳气开始萌芽的时候,阴阳转化,在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐,养生也要顺应此纪律。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰,人们应当加强对身板的保健,达到延年益寿的目的。