跑步前后吃什么跑完步吃饭还是跑步前吃饭( 二 )

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饭前跑步、饭后跑步、边吃边跑、空腹跑步、饭后睡觉，哪一个比较健康？饭前跑步就是空腹跑步，没有低血糖症状的人，适当喝一点温水，之后晨练即可。低血糖症的人要适当少量进食，休息至少半小时以上才可以运动。饭后运动，建议休息一个半小时以上再进行运动，如果吃的过饱，三小时以后适当运动。
跑完十公里后多久可以吃饭？跑步后通常30分钟也就是半个小时后才可以吃饭，跑步后不能立即吃饭的原因有如下几点：
1、跑步后血液循环集中在骨骼肌之内，促使骨骼肌代谢出多余的乳酸因子，这时吃饭会导致消化和吸收不良，通常在经过30分钟后，体内乳酸的循环和代谢基本完毕，此时吃饭血液可在胃肠道内进行充分的消化和吸收，有助于食物的吸收。
2、跑步后30分钟吃饭可有效补充能量，但不会因为跑步后一过性的低血糖，突然吃饭而使血糖摄入过高。跑步后机体处于高耗能和耗热流失状态，这时对于有氧运动和减肥和减脂起到很好的效果，待身体基础代谢率稍降低时，吃饭可起到充分吸收食物的作用。
3、跑步后过30分钟吃饭使胃内容物、胃酸不至于分泌过多，不会导致进食后胃部不适的最佳时间段。
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