引体向上的技巧有哪些【分享】快速提高引体向上个数的三大技巧拉单杠的技巧视频教程( 二 )

2.摆动。
【引体向上的技巧有哪些【分享】快速提高引体向上个数的三大技巧拉单杠的技巧视频教程】这项动作直接决定了你能不能做引体向上，所以至关重要。当悬吊在单杠上时，应尽可能的去挣扎，让自己的身体摆动起来。可以向前或者向后，目的就是要学会控制自己的腰部，为自己的身体提供力量。
3.澳大利亚引体。这个动作是拿来加强力量的，因力量薄弱而做不了借力引体向上的同学一定要练这个动作。这个动作是通向标准引体向上非常有效的一个训练动作。
先找到一根矮的单杠，然后可以正手或反手握杠，然后做下图臂屈伸姿势。
4.抗阻力练习。先用外力将下巴拉过单杠，然后双臂慢慢阻止身体下降，这也是一种非常有效的锻炼方法。
单杠怎么撑上去？单杠引体向上的技巧是：
1、握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；
2、摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；
3、拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；
4、下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。注意：动作要尽量连贯。

引体向上的技巧有哪些【分享】快速提高引体向上个数的三大技巧 拉单杠的技巧视频教程( 二 )

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