怎么在3个月时间里，把甘油三酯从11.9降到1.5 怎样才能降低甘油三酯( 二 )

7.锻炼降低甘油三酯
“定期锻炼对每个人都很重要，尤其是那些甘油三酯高的人。运动代谢糖分和能量，降低血液中的糖分和体内的甘油三酯。”弗雷德解释道。美国心脏协会建议每周五天进行30分钟的适度锻炼。
8.控制你的体重
超重会降低你的代谢能力，过量的糖和碳水化合物会导致
要降低怎样降甘油三酯效果好？的甘油三酯，首先要注意饮食调理，低盐低脂饮食，少吃油炸食品，少吃肉，少吃动物油，多吃蔬菜水果。同时要经常锻炼，可以选择有氧运动，比如慢跑、快走等。
每天一小时有益于降低甘油三酯。如果甘油三酯过高且严重，仍需药物治疗。可以选择非诺贝特、洛伐他汀、辛伐他汀、阿托伐他汀钙等治疗。
如今，降甘油三酯最快的蔬菜有哪些？有越来越多的人甘油三酯升高，如何降低甘油三酯成为最受关注的问题。那么，正如很多人质疑的那样，降低甘油三酯最快的蔬菜有哪些？今天，张医生告诉你什么可以快速有效地降低甘油三酯。
事实上，多吃蔬菜，少吃高脂肪食物，确实可以有效降低甘油三酯。但是，我们不能指望哪种蔬菜能自己降低甘油三酯。
甘油三酯的降低更多的是通过生活方式的改变，打破不健康的生活方式，建立健康的生活方式。与胆固醇相比，甘油三酯这一血脂指标更容易通过生活方式干预来降低。具体建议如下：希望大家都能做到：
1.改善饮食习惯对于甘油三酯升高的人来说，要改善饮食习惯，比如减少脂肪类食物的摄入，比如油条、火锅、肥肉等。同时也要注意节制，少应酬，不喝含糖饮料，少吃糖，少吃蛋糕等食物。对于新鲜的蔬菜，可以多吃一些，这样可以增加饱腹感，减少主食的摄入。同时，适度增加富含omega-3脂肪酸的膳食摄入，比如多吃海鱼，也是相对健康的。
2.增加体育锻炼，降低甘油三酯。除了饮食清淡，运动其实更有效。目前世界范围内公认的锻炼方法是美国心脏协会推荐的方案。即普通人每天做30分钟中等强度运动，每周做5次，即每周150分钟中等强度运动。而如果你能做高强度的运动，你可以每周做75分钟，也就是每天25分钟，每周三次。
这个方案被广泛接受，主要是因为它的方便性和可行性。关于运动强度的定义，张医生建议你用最大心率法来定义。
首先计算个人的具体最高心率：
220-年龄。
比如一个40岁的人，最大心率是220-40=180次。
中等强度运动所需心率：最大心率 (50% ~ 70%) 。
比如一个40岁的中年人，用最大心率180(50%~70%)=95 -126次。当他运动时，他的心率可以在95 -126次的范围内，即使他适度运动。
如何定义高强度运动是一样的：最大心率 (70% ~ 85%) 。
再比如，一个40岁的人，如果运动时心率能超过126次，就可以定义为高强度运动。
3.控制体重。
甘油三酯升高在超重人群中最为常见，也就是说，超重人群更容易出现甘油三酯升高。早在2011年，美国就有相关研究指出，当一个超重的人减掉5% ~ 10%的体重时，甘油三酯水平可以下降20% 。而当碳水化合物热量摄入减少(糖和果糖摄入减少)，不饱和脂肪摄入增加时，甘油三酯可进一步降低10% ~ 20% 。
以上是张医生关于如何降低甘油三酯的建议。大家要注意不要依赖某些蔬菜。蔬菜不能达到降低甘油三酯的治疗效果。只有良好的生活方式才能帮助降低甘油三酯。对于很多人来说，要改善生活方式，如果甘油三酯还在上升，很可能就应该在医生的指导下使用降脂药物，无论是他汀类药物还是贝特类药物。