冬季保健常识秋冬养生需要注意事项

冬季保健常识？多穿衣注意保暖，多运动，睡前泡泡脚，全身都暖和，美美睡上一觉

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冬季养生，秋冬如何进补？秋天大家都知道，应该多多补充易于我们肺部的食物，在中医当中对应的颜色为白色，那么秋天我们应该多吃一些白色的食物，就会想到山药，大白梨，百合。
进入冬天，冬天主收藏，收纳也就是对应的脏腑为肾，肾黑色，那么冬天，应该多吃一些黑色的食物。
主食类黑色的食物，黑米，黑豆为什么特别推崇黑米黑豆呢？现如今人们的饮食过于精细，主食都是白米饭，白馒头，白面条，白面包之类的。
三高有为严重，所以，在主食当中加入黑米，黑豆，一方面可以使我们的主食多样化，另外，还能滋补我们的肝肾。
蔬菜类的食物木耳以及时令的蔬菜，大白菜，萝卜，这些都是可以食用的。霜降之后也要增加我们蔬菜的摄入量，因为现在不像以前，冬天都没有叶菜类，现在在市场上随时可以买到，我们也要时时的摄入绿叶蔬菜，每天保证在500克左右。绿叶蔬菜当中含有丰富的叶酸，还有丰富的膳食纤维，能量还比较低，促进我们的肠道蠕动，增加饱腹感。
肉类，多食用一些牛肉，羊肉。在肉类当中，牛肉羊肉偏于温性，滋补一些，可以买一个羊肉萝卜汤。
作者:嘉秀
国家二级公共营养师
注册营养技师
冬天来了，老年人该如何养生保健？立冬已经过去了，冬天也就不远了，但是对于老年人来说，日常生活当中进行适当的体育锻炼是非常的有帮助的。
但是很多的老年人不知道该怎么去锻炼，也不敢去锻炼，害怕出现任何的差错。
今天老护士教所有的老年人进行养生保健。
一、食物养生法
1、适当多摄入碳水化合物和脂肪食物：但脂肪不宜过多，以免引发其他疾病的发生。
2、补充维生素：可预防老年人出现口腔溃疡、便秘等，如：马铃薯、白萝卜、油菜等。
3、补充矿物质：可以多吃一些富含钙铁锌等矿物质元素，如：虾、猪肝、香蕉等。
二、保持快乐的心态
能不生气就不生气，多多与他人沟通，找人聊天放松。
三、进行体育锻炼
整个冬天不可能一直呆在室内，可以在中午时间选择进行一些适当的体育锻炼，如：太极拳、慢跑等。
四、注意保暖
老年人的身体素质偏弱，所以在天气变化的冬季，要及时加添衣服，避免出现不必要的现象。
冬天天气寒冷，老年人需要更多的关照，如果身体出现不适，要及时就医。
已经进入秋季了，现在身体应该注意些什么呢？季节进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。
秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分。为了适应秋天这种干燥的特点，那么，我们人体就必须经常给自己"补液"，以缓解干燥气候对于我们人体的伤害。
多喝水也就成了我们对付"秋燥"的一种必要手段。但是，如果我们光喝白开水，并不能完全抵御秋燥带给我们的负面效应。水份进入人体后，很快就会被蒸发或排泄出体外。
所以，我国古代医学家就替我们提供了一条对付秋燥的最佳饮食方："朝朝盐水，晚晚蜜汤。"换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，那就不那么容易流失了。
这种方法，与我们现代医学中的给病号补充生理盐水是一个道理。
白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一举三得。

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