女孩例假期间跑步对身体是否有害慢跑对女人有什么好处( 四 )

2、热身与拉伸
很多人没有热身与拉伸这样的习惯，跑步之前一定要做好热身。因为热身可以让肌肉细胞活跃起来，可以提高跑步效率还可以防止运动中受伤。跑步之后拉伸可以避免乳酸堆积，同时还可以促进肌肉细胞竖向增长，使身材更好看。
3、保证足够营养补充
跑步也是一项对于身体消耗比较大的运动方式，更加需要我们及时地补充身体营养。尤其是习惯于早上跑步的人，更是应该在晨跑之前吃一点东西，防止在跑步的时候低血糖。
总结：跑步是一项非常不错的运动方式，同时也比较经济节约适合内心的人。
一个良好的运动习惯可以由内而外地改变一个人，只要是可以做到科学合理适量地健身，就可以向朋友展现一个完全不一样的自己。
每天坚持慢跑对身体有什么好处？【每天坚持慢跑对身体的好处太多了，希望大家都能跑起来】
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。
如今人们非常依赖手机，电脑等电子产品。然而，电子产品在给人们带来方便的同时，却给大家带来了不小的健康隐患。由于减少了大量的运动时间，肥胖，疾病等亚健康问题日渐凸显。
只有经常运动才能让我们的身体重新回归健康。而在众多的体育运动项目中，慢跑成为大多数人的首选。
为什么慢跑这么受欢迎？长期坚持慢跑究竟能给我们的身体带来哪些好处呢？
1.改善睡眠，提高睡眠质量。适量而又适中的慢跑能给我们的身体带来轻微的疲劳感。在我们结束一天的劳作，躺下后就会很快地进入梦乡。
经常一觉睡到大天亮，而且深度睡眠会在总睡眠时间当中占到很大的比例。
把慢跑长期坚持下去，以前睡眠质量不好的人，他们的睡眠质量就会变得越来越好。同时，第二天起来也会精神饱满，神采奕奕，浑身都充满了力气，一天都能保持精力充沛的状态。
2.锻炼心肺，提升心肺能力，延长心脏寿命。长期坚持慢跑可以锻炼我们的心脏。使心肌变得越来越强劲有力，使心室扩大，增加容血量。心脏变得强大了，就降低了我们运动时的心率，同时静止心率也会大幅下降。
许多人慢跑前的静止心率可能在90次/分钟左右。慢跑几年后，静止心率有可能下降到50次/分钟左右。而我们每个人的心脏都是有寿命的，它在我们一生中大约跳动25亿次左右，心率的下降也意味着我们的生命被延长了。
长期慢跑也锻炼了我们的呼吸系统。呼吸肌得到锻炼，我们每次能够吸进和呼出更多的气体，这样就加大了气体的交换量。
而肺活量也会显著扩大，即使从事再繁重的体力活，我们也不会像以前那样气喘吁吁，上气不接下气了。
3.强化膝盖。有人说，跑步会伤膝盖。但是采用了正确的方式去慢跑，跑步不仅不伤膝盖，反而会强化我们的膝盖。
这是因为长期的慢跑刺激了我们的上下骨关节软骨分泌润滑液。润滑液始终充满关节腔，避免了上下骨关节之间的相互摩擦。
而血液循环又为我们的半月板送来了源源不断的养分，使半月板长期得到营养物质的滋润。我们的半月板始终处于年轻，有活力的状态。

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