男性ＰＣ肌锻炼都是在哪锻炼男人pc肌在哪个位置图

男性ＰＣ肌锻炼都是在哪锻炼？男性的PC肌可以在G动app软件上进行锻炼pc肌

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PC肌锻炼的方法：
①排尿训练法
坐在马桶上，双腿保持不动的情况下，有意识的中断排尿，再继续排尿，注意不可用并拢双腿或者交叉双腿的方法来中断排尿过程。
不一定第一次就会成功，多试几次即可。
②臀桥训练法
臀部发力，注意双手和上背部不要借力，将臀部顶起至整个躯干处于一条直线，并与小腿垂直，保持15秒，缓慢放松身体向下，一次10个，做3组。这个动作可以有很好收紧PC肌并且提臀的效果。
③凯格尔训练法
迅速收缩臀部做提肛运动，并且感受收紧盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。此方法不受时间、地点限制，站卧姿都可以，并且简单容易掌握。
④瑜伽蝴蝶式训练法
双腿弯曲，脚心相对，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，一组30次，做5组，重复刺激盆底肌肉。
最后，训练强度要循序渐进，时间大概在20分钟左右就很好，坚持1个月以后就有明显成效。
希望大家都性生活美满！
如何锻炼自己DD？朋友你好：多做提肛运动，能达到你想要的效果。PC肌的主要锻炼方法就是提肛，具体说就是在吸气提肛并保持几秒，每次做15到30下，每下几秒钟，每天做3到6组，根据个人承受情况定，一个礼拜后将每次提肛的时间稍微延长点，时间也可加长，一个月后时间还可以加长，PC肌对男人的作用是巨大的，你锻炼了之后你在女人面前也会强大起来哦！
希望能够帮助到你！
有多少每天练习提肛的网民，效果如何？提肛运动有个优雅的称呼叫撮谷道。
我第一次看到这个词是源于一篇文章。上面说大名鼎鼎的乾隆皇帝每天上早朝就会做提肛运动。我心里想连乾隆大帝拥有三宫六院都做这个运动，而且他活到了88岁，那么这个养生功法肯定对补肾壮阳强身长寿非常好。所以也越来越关注提肛运动。自己也慢慢开始练习起来。结合了自己的练习跟网上的资料，我也有几点体会：
1.我对提肛运动有两种理解。
第一个最直接最直观的理解就是收缩肛门。通过肛门的一紧一松来锻炼肛门肌肉。
【男性ＰＣ肌锻炼都是在哪锻炼男人pc肌在哪个位置图】第二个就是收缩的地方不是肛门，而是肛门跟阴囊中间的位置。这个位置叫会阴，又叫PC肌。就是通过对会阴这个位置一缩一松来锻炼我们的PC肌。PC肌越强大效果越好。至于什么效果，我这里就不做详细说明了，大家可以自己去在网上搜。这两种提肛方式都是可以的。大家可以时不时地去收缩肛门，然后时不时地去收缩会阴部分。
2.上面说的不管是收缩肛门还是收缩会阴，大家一定要注意的是你的肛门或者会阴的部位去收缩。你身体的其他地方都需要保持放松。有些人可能在练习的过程中身体的其他部位比如手或者脚会不自主地跟着用力。
所以一定要确保只有肛门或者会阴在运动，其他地方要放松。这样才能更有效地锻炼到。
3.提肛运动要配合呼吸。我之前都是吸气的时候向上提肛，然后呼气的时候慢慢地放松下来。但是坚持一段时间后发现自己的胃有点不舒服。不知道是不是长时间地这样吸气提肛对自己胃有刺激，每次提肛吸气胃就不舒服。后来我在练习瑜伽的过程中发现有种呼吸叫逆腹式呼吸。我就开始配合这种呼吸方式去练习提肛，胃就没有不舒服了。

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