力量训练后 ， 加上20~30分钟的慢跑 ， 减脂效果特别好。因为力量训练后 ， 体内的糖原消耗的差不多了 ， 基础代谢率提高 ， 这时脂肪燃烧速度会加快  ， 再加上跑步消耗的热量 ， 效果会更好。
3、选择适合自己的运动方法 ， 如跳绳、骑车、游泳都行。
四、养成良好的生活习惯 ， 是减肥成功的必要条件
1、养成良好的饮食习惯
饮食要清淡 ， 炒菜 要少油少盐 ， 少吃油炸类的食物 ， 要吃早餐 ， 不暴饮暴食。多吃粗粮等膳食纤维 ， 能排出多余的油脂和毒素 ， 减脂效果好。
2、养成良好的作息习惯
不熬夜 ， 不透支身体  ， 早睡早起 ， 生活上要有规律。
3、养成良好的运动习惯
坚持运动锻炼 ， 能消耗多余的热量 ， 生活上能形成良性循环 ， 身体代谢率提高 ， 减肥才能保持得更长久 ，  减肥 才不会轻易反弹。

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五、有坚定的意志力 ， 良好的执行力 ， 减肥瘦身才会成功
生活从来不会亏待任何努力付出的人 ， 在美食面前能控制好自己的食欲  ， 让自己每餐不摄入过多的食物 ， 离减肥的目标就会更近一些。当锻炼与工作家庭生活有冲突时  ， 克服困难 ， 不抛弃 ， 不放弃  ， 有恒心 ， 坚持锻炼 ， 付出的汗水就会换来丰硕的果实。有了减肥的方法 ， 如果只停留在口头上 ， 不去好好执行  ， 减肥永远不会成功。

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总之 ， 减肥是一件很辛苦的事情 ， 是影响身体健康和生活质量的大事 ，  减肥路上无捷径 ， 唯有控制好饮食与运动锻炼相结合 ， 才能巩固减肥成果 ， 重塑一个崭新的自我。