如何减掉肚子的肉肉 怎样减肚子的肉肉( 二 )


5、3仰卧起坐法 仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头然后还原成坐姿如此连续进行练仰卧起坐,速度要因人而异初学者老年练习者,如果想达到减去腹部;这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪方法三A直坐,两脚并拢向前伸直双手交叉放在脑后B身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字C动作保持10秒,重复以上动作10次以上的方法;1要想达到腹部减肥最快的方法,必须将有氧和无氧运动相结合有氧运动很简单,只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步快走等2无氧运动方法如下方法一仰卧起坐做法平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓 。

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文章插图
【如何减掉肚子的肉肉 怎样减肚子的肉肉】6、动作一平躺在地上,两手放臀侧双腿向上举起,与上半身成九十度角用腹部的力量将臀部向上移动,再回落此动作重复2组,每组10~~15次动作二预备姿势与动作一相同双腿与上半身成90度角然后用腹部的力量抬起 。