铁砂掌练习秘法铁砂掌怎么练

铁砂掌怎么练（铁砂掌练习秘法）
（一）内功练法

铁沙手内功是练习铁沙手的必修功夫。用以培元筑基，通经活血，增长气力，全套共分四步功法。

1.三圆筑基
身体正直，两脚横向分开，与肩同宽，两腿微屈成为马步，身体正直，两掌环臂抱于胸前，掌指相对，掌心向里，拇指均向上，目视正前方，精神集中（图1）。

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呼吸：用鼻呼吸，呼吸要均匀，口微闭，舌舐上颚。
意念：吸气时，意想气由两手沿两臂外侧手三阳经行经两肩过头顶百会穴向前下，再过心口窝处膻中穴，向正下到脐下丹田。呼气时，意想气由丹田向上经心口窝处膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧手三阴经行到两手。

说明：照上所述，一吸一呼反复练习静站一分钟左右。

2.猿猴分水
两腿稍直，成为开步直立，两手掌自然下垂于体两侧，指尖均向下，目视正前方（图2）。

吸气，两掌向里，掌指相对，掌心均向上，以小腹前向上提于胸前（图3）。意想天地精华之气由头顶百会穴，两手心劳宫穴，两足心涌泉穴纳入体内分别沿任脉、两腿外后侧足三阳经、两臂外侧手三阳经聚于腹部丹田。
呼气，两掌向上经胸前同时外翻，并直臂平肩向两侧外撑，掌指均向外，目视正前方（图4）。意想丹田之气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下，沿两臂内侧手三阴经注入两手掌。

换气，两掌向下，两臂自然下垂于体两侧，指尖均向下，还原成并步直立姿势（图5）。

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说明：照上所述，吸气提掌，呼气撑掌，换气还原，如此反复练习18遍。

3.九天揽月
开步直立开始，两臂稍向外，并外旋翻成为掌心均向外，掌指斜向下，目视正前方（图6）。

吸气，两手外分侧上举于头两侧，掌心均斜向上，掌指均斜向外，目视正前方。意想天地精华之气由头顶百会穴，两手心劳宫穴，两足心涌泉穴纳入体内分别沿任脉、两腿外后侧足三阳经、两臂外侧手三阳经聚于腹部丹田。

呼气，两手向里经胸前向下按掌于小腹前，掌指相对，掌心均向下，目视正前方（图7）。意想丹田之气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下，沿两臂内侧手三阴经注入两手掌。

换气，两掌向下，两臂自然下垂于体两侧，姿势还原。
说明：照上所述，吸气分掌，呼气双掌下按，换气还原，如此反复练习18遍。

4.力劈华山
开步直立开始，两掌成拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，目视正前方（图8）。

吸气，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成为左弓步，同时，右拳成掌向左前下插掌，与小腹平，目视右掌方向（图9）。意想天地精华之气由头顶百会穴，两手心劳宫穴，两足心涌泉穴纳入体内分别沿任脉、两腿外后侧足三阳经、两臂外侧手三阳经聚于腹部丹田。

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呼气，身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步，同时右掌随转身向上向右下劈掌，与肋平，目视右掌方向（图10）。意想丹田之气沿任脉上行经膻中穴过右腋下，沿右臂内侧手三阴经注入右手掌。

换气，身体左转，两掌收抱腰侧还原。
说明：照上所述，反复练习18遍后，换手练习，方法相同左右相反。

铁砂掌练习秘法 铁砂掌怎么练

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