1、一50下搓出小鸟腿方法是洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露为了减少摩擦，找个和腰差不多高的地方洗脸台水管子把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样；用膝盖辅助按摩双腿并拢屈膝坐于椅子上，双臂伸直扶于椅子两侧，上身挺直并稍稍后倾，右腿抬起，令小腿架在膝盖上，然后上下活动右腿，令左膝按摩小腿肚后侧将右边小腿往左右倾，上下移动地按摩小腿肚的内外两侧然后同时从；拉伤有起色后，可以继续训练，但是强度不要大，缓慢跑步，逐渐适应以后，才增加强度，等拉伤彻底痊愈，才正常训练以上不知道是不是适合运动员，我是干了18年的消防员，我们队员经常有小腿肌肉拉伤的，基本上都是这么处理的 。
2、5使用泡沫轴，双手撑地，将小腿后侧置于泡沫轴上，上下左右的来回滚动主要是按摩小腿的肌肉，让大块的肌肉变软要想加强训练可以用双手将身体撑起来出现小腿肌肉拉伤的处理方法 1出现小腿肌肉拉伤后，首先还是需要去；4 将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分5以膝盖下方为起点，用四根手指交替按摩小腿前部同时用大拇指推压腿肚子 按摩因我们自身的体重和重力而经常容易疲劳的；2像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持5分钟3两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉每条腿坚持3；4脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸5双手交叉伸直抬至头顶；如何按摩小腿首先，先按摩小腿肌肉最发达的地方及腓肠肌，每条腿按摩3分钟，通过不断捏按等手法，来使小腿放松另外，延续上面的手法左右拧转小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断的改变方向以及部位，每条腿坚持3分钟其次，两；下肢放松运动仰卧举腿拍打按摩，颤抖大腿内前后侧和小腿后侧，以及臀腹侧腰部团身抱膝放松运动双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止口诀一压二揉三捏四拍 方法 1软化脂肪坐姿一腿曲膝靠胸前；怎样快速减去腿上的肌肉所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是“肌肉”运动员之类的超运动负荷的人除外，而是填充在肌肉里的脂肪因此，对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩软化脂肪运动减少脂肪 。
3、步骤1用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟步骤2象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟步骤3两手握住小腿；1腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地待小腿肚颤抖发酸且再；像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉每条腿坚持3分钟把 。

文章插图
4、1摩擦式按摩涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺2捉拿式按摩用手指指腹抓出皮下脂肪由小腿内侧外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道；1两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次2 用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位，坚持1分钟大腿1两手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝耽鸡槽课噩酒茶旬偿莫向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作 。

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