夏天来了 , 你准备好露出美腿 , 展现自己的身材了吗?
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细长的美腿是少数人的专利 。很多人由于久坐不动 , 加上梨形身材的原因 , 导致下半身脂肪堆积 , 容易出现大象腿、小粗腿的问题 。
而拥有一双细长的双腿 , 搭配一双高跟鞋 , 可以让你看起来更高挑 , 穿短裤短裙也会更加好看 。那么 , 怎么告别大象腿 , 拥有一双修长的美腿?
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好身材需要足够的自律 , 无论你想要马甲线、大长腿还是纤薄的美背 , 你都需要付出努力 。想要减掉大象腿 , 建议你这么做:
1、管住嘴 , 戒掉零食 , 才能控制卡路里摄入 , 避免热量过剩 , 提升燃脂速度 。我们要戒掉各种加工过度的高热量食物 , 尤其是高糖分、高脂肪食物 , 容易造成脂肪的堆积 。
我们要学会健康饮食 , 规律三餐 , 减轻食物的加工模式 , 多吃一些低卡、饱腹感强的食物 , 这样才能有效降低热量摄入 , 促进脂肪的分解 , 让你慢慢瘦下来 , 大象腿也会慢慢变瘦 。
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2、多吃一些有助于瘦腿的天然食物 , 比如 , 主食方面可以选择一些粗粮:糙米、红豆、薏米 , 蔬菜可以选择芹菜、冬瓜、生菜等 , 这些食物膳食纤维、纤维素比较丰富 , 还可以利尿、改善水肿 , 促进腿部脂肪的分解 , 让你更快恢复细长双腿 。
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3、一定要让自己动起来 , 不要坐着不动 。久坐不动会加速下肢脂肪堆积 , 导致肌肉流失 , 关节老化 。我们要尽可能利用琐碎时间动起来 , 要提升每天走路步数 , 不低于6000步 。
平时积极参加健身活动 , 选择全身性的有氧运动 , 而不是局部训练 。你可以选择跑步、羽毛球、广场舞、游泳之类的训练 , 燃脂效率比单纯的仰卧脚踏车德国瘦腿动作强得多 。
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4、多做腿部拉伸训练 。想要双腿变得细长好看 , 每天可以进行5分钟拉伸训练 , 拉伸可以促进血液血液 , 提升身体的柔软性跟四肢的灵活性 , 改善健身后肌肉充血问题 。
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5、适当多喝水 , 不要等到口渴了才喝水 , 这意味着身体已经脱水了 , 废物无法及时排出 , 身体运转速度也会下降 。
建议 , 每天的喝水量要达到1.5L以上 , 不喜欢喝水可以喝茶、枸杞水 。充足的喝水量可以抑制饥饿感 , 提升身体代谢循环 , 加强脂肪代谢速度 , 让你更快瘦下来 。
【如何减掉大象腿推荐 怎样瘦大象腿有效】
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