怎样才能停止思考如何才能停止过度思考( 三 )

当每个人都会时不时地想得太多的时候，有些人似乎就是无法平息源源不断的想法。他们内心的独白包含了两种破坏性的思维模式——沉思和担忧。
反刍涉及到对过去的回顾。你的想法可能包括:
-我今天不该在会上发言。每个人都看着我，好像我是个白痴。
-我本可以坚持干我原来的工作。如果我一直待在那里，我会更开心。
-我父母总是说我一事无成。他们是对的。
担忧涉及对未来的负面预测，通常是灾难性的。他们可能会这样想:
-我明天演讲的时候要出糗了。我的手会颤抖，我的脸会变红，所有人都会看到我的无能。
-我永远不会升职的。我做什么并不重要。这不会发生的。
-我的配偶会找到比我更好的人。我最终会离婚，孤独终老。
过度思考者不只是用语言来思考他们的生活。有时，它们也会让人联想到一些画面。他们可能会想象他们的汽车在马路上失控，或者他们可能会在脑海中重复一件痛苦的事情，就像电影一样。不管怎样，他们想太多的倾向阻碍了他们做一些有成效的事情。
过度思考的危险：
想太多不只是件麻烦事。它会对你的健康造成严重的损害。
研究表明，老是想着自己的缺点、错误和问题会增加出现心理健康问题的风险。当你的精神健康下降时，你的沉思倾向会增加，这会导致一个难以打破的恶性循环。
研究还表明，过度思考会导致严重的情绪困扰。为了摆脱这种痛苦，很多过度思考者求助于不健康的应对策略，如酒精或食物。
如果你是一个过度思考者，你可能已经知道当你的大脑无法关闭时你无法入睡。研究证实了这一点，发现沉思和担忧会导致睡眠时间减少和睡眠质量变差。
如何停止过度思考？
停止重新散列、事后批评和灾难性的预测，说起来容易，做起来难。但是通过坚持练习，你可以限制你的消极思维模式。这里有六个方法可以让你停止过度思考:
1. 当你想太多的时候注意一下
意识是结束过度思考的第一步。开始注意你的思维方式。当你意识到自己在脑海中一遍遍地回放事件，或者为你无法控制的事情担心时，承认你的想法是没有效率的。
2. 挑战你的想法
人们很容易被消极的想法冲昏头脑。所以，在你断定打电话请病假会让你被解雇，或者忘记一个截止日期会让你无家可归之前，承认你的想法可能是极端消极的。在思维错误把你弄得抓狂之前，学会识别并改正它们。
3.把注意力集中在主动解决问题上
老是想着问题没有帮助，但寻找解决办法才有帮助。问问自己可以采取哪些步骤从错误中吸取教训或避免未来的问题。而不是问为什么会发生这种事?问问你自己我能做些什么?
4. 安排时间进行反思
长时间的纠结于你的问题并没有什么效果，但是简短的反思会有所帮助。例如，思考一下如何能以不同的方式做事，或者认识到计划中的潜在陷阱，可以帮助你在未来做得更好。
在你的日常计划中加入20分钟的“思考时间” 。在这段时间里，让自己担心、反刍或仔细思考任何你想要的东西。然后，当你的时间到了，转移到更有成效的工作上。当你发现自己想了太多计划外的事情时，提醒自己以后再想。
5. 练习正念
当你活在当下时，你不可能回顾昨天，或担心明天。致力于更加意识到此时此地。就像其他技能一样，正念需要练习，但随着时间的推移，它可以减少过度思考。
6. 换频道
告诉自己不要想一些事情可能会适得其反。你越是试图避免这种想法进入你的大脑，它就越有可能不断出现。

怎样才能停止思考 如何才能停止过度思考( 三 )

怎样才能停止思考如何才能停止过度思考( 三 )