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【锻炼腰背肌的方法】1、首先可以先采用飞燕式的锤炼办法 。这种办法没有任何负重，单纯应用身材、肢体重量，使腰背部肌肉压缩，增长背部肌肉力气的办法 。
2、选择俯卧位趴在平面上或床上，上肢、头部、躯干以及下肢、腿部同时抬起分开床面，腹部支持平面，全部背部、腰部肌肉收紧，可以有效锤炼到腰背部的肌肉 。
3、如果腰背部肌肉力气比拟大，或腰椎、胸椎没有疾病，可以采用深蹲硬拉的办法，也就是负重深蹲、背部挺直、肌肉收紧，将重物从略高的地面上方向上拉，直到人体坚持直立 。

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