很多小伙伴健身完后都是满身大汗 ， 黏糊糊的 ， 恨不得马上去洗个澡 ， 但是很多小伙伴并不知道 ， 健身后洗澡的时间 ， 其实会影响你的健身效果 。

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【剧烈运动后多久可以洗澡 运动完多久洗澡比较好】首先 ， 为什么不能马上洗澡呢？
这是因为运动出汗之后 ， 毛孔是完全舒张状态的 。在毛孔舒张的状态下马上就洗澡 ， 特别容易让“凉气”趁机进入体 ， 就算是用热水洗的澡 ， 也不能完全避免 。凉气长期侵犯人体 ， 会对骨骼、关节等造成伤害 ， 并且肌肉受凉还容易造成痉挛 ， 对皮肤也很不友好 。
所以 ， 大家运动后 ， 最好不要贪凉吹风 ， 先静坐或者做舒缓拉伸动作20分钟以上 ， 等毛孔闭合后 ， 再去洗澡为好 。这样既能让剧烈运动的身体有一个适应缓冲期 ， 又能让毛孔充分闭合 ， 避免凉气入体 ， 可谓一举两得 。

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那么健身后多久可以洗澡呢？
瑜伽：
间隔时间：练习前30分钟
刚练完瑜伽就洗澡的话 ， 不仅会使练习的效果大打折扣 ， 还有可能会对身体造成不必要的损伤 ， 得不偿失 。因为刚做完瑜伽 ， 身体还处于兴奋的状态 ， 此时如果马上洗热水澡 ， 血管急速扩张 ， 血液回流到大脑 ， 会加大心脏的负荷 。
如果室温较低或者天气较冷 ， 之后马上洗热水澡 ， 忽冷忽热的刺激还会伤害身体 。如果条件允许 ， 最好在练习瑜伽前洗个澡 ， 再休息半个小时 ， 提高身体的温度 ， 减少肌肉紧张感 ， 帮助舒展身体 ， 打开各个关节 。清晨起床后就做瑜伽的小伙伴 ， 其实没有必要洗澡 。

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有氧运动：
间隔时间：舒缓运动或拉伸运动后30分钟
有氧健身运动对减脂塑形十分有效 ， 但运动后不能马上洗澡 ， 也不能静坐或躺下休息 ， 首先 ， 有氧运动后立即躺下休息可能会有眩晕感 ， 最好在身体脱离兴奋状态后去洗澡 ， 可以在温度恒温房间里做舒展拉伸运动30分钟后再去洗澡 。这样不仅对身体健康有好处 ， 全身肌肉也能够舒缓放松 ， 而不至于过张过弛 ， 达不到理想的健身效果 。

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无氧器械运动：
间隔时间：舒缓拉伸后再休息20分钟
很多小伙伴认为 ， 在做了舒缓拉伸的运动后 ， 就可以马上洗澡的 。其他运动是可以的 ， 但是无氧器械运动不可以 ， 做完无氧器械运动后 ， 就算做完拉伸运动 ， 马上洗澡的话 ， 对肌肉的良性发展也是十分不利的 ， 容易造成肌肉的松懈 。所以 ， 应在进行舒缓拉伸运动后再20分钟用温水洗澡比较好 。

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户外运动：
时间间隔：回到房间后稍微运动10分钟后（如扫扫地的运动量）

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