10月份正是石榴成熟上市的日子 , 这个时候非常适合吃上一两个石榴 。石榴含有丰富的维生素以及各种微量元素 , 有美容养颜、抗菌消炎、排毒等等功效 。石榴香甜多汁 , 但是它的热量和糖量还是不算太高的 , 我们每天吃一两个就好了 。
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石榴的热量和糖分高吗石榴的热量和含糖量都属于低到中等的水平 。100克石榴的可食部分约含63卡路里热量 , 一个石榴可食部分约200克 , 最大热量约130卡路里 。而100克石榴含糖量为10-20克 , 其升糖指数为31% , 升糖负荷为3 , 含糖量在14%以上 。石榴的食用量可以适当 , 每天可以吃100g , 但需要减少相应热量的主食 , 以减少对血糖的影响 。最好选择在两餐之间吃石榴 , 或者睡前吃石榴 , 在血糖控制好的时候吃 。
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石榴适合减脂期吃吗可以吃 , 因为石榴热量不算特别高 , 而且石榴有排毒、降低胆固醇、增加维生素C、增加饱腹感的作用 。石榴和其他水果一样 , 含有一定量的果糖 , 但与其他种类的水果相比 , 石榴的热量较低 , 也就是说碳水化合物的比例比较小 , 脂肪含量几乎为零 。
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石榴含有哪些营养成分【石榴的热量和糖分高吗】石榴不仅好看 , 而且营养丰富 , 含有人体所需的多种营养素 。石榴果实的维生素C含量比苹果和梨高一到两倍 。每100g石榴的可食部分含有:卡路里63kcal、钾231mg、磷71mg、碳水化合物18.7g、镁16mg、钙9mg、维生素C 9mg、维生素E 4.91mg、膳食纤维4.8g、蛋白质1.4g、钠0.9mg、铁0.3mg、脂肪0.2g、锌0.19mg、锰0.17mg 、铜 0.14 mg、维生素 B1 0.05 mg、维生素 B2 0.03 mg 。
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