睡姿不正确或者枕头高低度不合适的话 , 一觉醒来我们很容易感觉到脖子疼痛 , 甚至是落枕 。落枕的时候我们要特别注意睡姿 , 以免加重肩颈部的负担 , 导致疼痛 。那么落枕之后怎么睡比较好呢?本站小编推荐您选择平躺仰卧或者侧卧位哦 。
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落枕之后怎么睡比较好落枕后建议仰卧在枕头上 , 以减少局部胸锁乳突肌痉挛和拉伤的发生 , 另外侧卧位也可用于帮助缓解胸锁乳突肌 。另外可通过局部针灸治疗 , 针刺胸锁乳突肌 , 减轻痉挛 , 减轻疼痛 。局部热敷也可以帮助缓解胸锁乳突肌 , 减轻疼痛 。
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落枕睡觉枕头高好还是低一点枕头要高度适中、软硬适中 , 过高过低都不好 。落枕可以在48小时内冷敷 , 可以选用合适的科学颈枕 。一般来说 , 10-15厘米的枕头高度比较合适 。
低枕头可能会导致落枕 , 但落枕不一定是枕头低 。不正确的睡姿 , 如侧睡、趴睡 , 睡觉时受凉 , 风寒侵入 , 枕头过硬、过高或过低 , 都可能引起 。落枕是局部胸锁乳突肌和斜方肌代谢失代偿 , 因过度拉伸和疲劳导致局部颈部肌肉痉挛 。枕头太低也会使血液供应不平衡 , 颈肩酸痛 。
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落枕怎么缓解疼痛1、热敷 , 可以用热水袋或暖手器敷颈部 , 一般每天2-3次 , 每次10分钟左右 , 疼痛可逐渐缓解 。
2、可口服轻度镇痛药 , 如布洛芬胶囊或镇痛片等药物 。
3、可以用理疗来治疗颈部 , 一般一天一次 。
4、可以到医院中医科进行针灸或中药外敷 , 可以更好的缓解落枕的疼痛 。还可以进行局部按摩 , 缓解局部肌肉痉挛 , 缓解疼痛 。
5、落枕后不要吃太辣的食物 。可以多吃蔬菜水果 , 适当摄入优质蛋白质 , 如鱼、虾等 , 有助于缓解局部疼痛 。
【落枕之后怎么睡比较好】
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