每日减肥运动计划表( 三 )

减肥小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练，
睡觉前20个俯卧撑，30个仰卧起坐。这对想要减肥的你应该不是难事吧？
以上要做到并不困难，难就难在持之以恒！总之，保持食物的清淡和一定的运动量绝对是减肥的不二法门！
4.一个月减肥计划瘦15斤，求一个运动计划表
看你的毅力了，15斤其实还是挺困难的。
具体计划表因人而异无法给你排出来，但是可以和你说明几个重点和注意事项
首先饮食方面，要忌口，平时不要吃高糖高盐高热量的食物（油炸食物，碳酸类饮料，果汁等等），早餐要多吃，晚餐最好不要摄入淀粉。要多吃新鲜的蔬菜水果，西瓜、桃子等水果糖分高，尽量不要在晚上吃，晚上可以吃点清炒蔬菜或者黄瓜等，酸奶可以喝，但是记得养乐多之类的乳酸菌饮料含糖很高的，尽量避免。
其次是运动，运动不一定要跑步，也可以选择快走、跳绳、游泳等，记住有氧运动要40分钟以上才开始消耗脂肪，所以如果不能坚持跑40分钟的话不用一定要跑步，可以尝试快走（中间不要间断，时速保持在每公里15分钟以内），如果有条件的话游泳也是个好选择，记得运动完了千万别喝佳得乐啊这种运动饮料，糖分很高。
我曾经靠不吃晚餐，每天跳绳、仰卧起坐，2个月瘦了12公斤，但是因为没有涉及大量有氧运动，其实减掉的是身体中多余的水分，如果真的要减重还是需要增加有氧运动的量的，运动量可以循序渐进。
最后心态也要保持乐观，不要看到2
3天体重秤数字不动就气馁了，也不要暴饮暴食，这个真的很容易复胖
1 2斤的，最后祝楼主早日达成目标。
推荐个强度不是很大的，每天快走1小时（4-5公里），配合100个仰卧起坐（25个一组，4组，每组中间休息2分钟），周末可以去游游泳，如果还有体力的话，可以配合短绳、自行车等。另外郑多燕也是个好选择。
一般来说，运动到全身出汗且汗流不止，才是真正达到所谓的燃脂的效果哦
5.求一份详细的减肥计划表
你可以这样计划减肥计划表
1、因地制宜
减肥计划表应该根据自己的情况，和自己的条件所定制，不能上网上拷贝一个，看到人家的减肥效果好，就照不就班。别人的效果好不一定你的效果就能够达到，要根据自己的身体情况，自己的时间情况，自己的环境情况，来具体制定一个减肥计划，在制定减肥计划的时候，不仅要有运动计划还要有饮食安排，并且要经常对自己的身体做一个检测，这样才能够做一个健康有效的减肥计划表。
2、实时监控
很多人做了正确的减肥计划表，但是在实施过程中却经常忽略了自己到减肥进展，在做减肥计划表的时候，只是按照预想的来制作的，在减肥过程中，应该经常到测量自己。应该写减肥日记，在减肥的过程中找出一些窍门，并且要合理地学会安排时间，这样才能够使减肥计划表，真正达到减肥有效的目的。
【每日减肥运动计划表】做任何东西的安排都是要不断的改进，我们在工作中做一个预算，在实践中要不断地改变这个预算，使它更加合理，更加准确。做减肥计划表也是同样的道理，无论是运动时间还是运动强度，包括饮食安排，都要根据自身的情况，不断的摸索和改进执行中的减肥计划表，更加合理更加科学，更加有利于自己。希望我的回答能帮助到你。