制定一个月减肥计划表( 三 )

想不到吧，就是那个每月都会来的好朋友--月经周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理时段实行不同的瘦身计划。
好朋友来访期
这几天堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。
因此，在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。
月经结束后一周
希望减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，在这段时间努力执行你的瘦身计划准没错，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。
排卵期
这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸大法来提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。
月经来临前一周
这个时段女性多会发现最近腿好像肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如勤快的按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。
4.制定一个月的减肥计划需要准备什么？
1、明确自己的目标
要想制定一个计划，首先我们应该明确自己要完成一个什么样的任务，最后要达到一个什么效果。如果你对自己的体重不满意，想要通过减肥来让自己变得满意，光知道要减肥还不够，你应该明确最后要达到一个什么样的标准，体重要达到多少数值。
2、充分了解情况
明确了目标以后，我们应该考虑自己或者任务本身目前处于一个什么样的状况。比如你最后的目标是要完成一个实验，那你应该考虑的就是这个实验前期进展到了什么程度，后期实验需要的物料和设备是否齐全，人员配备是否充足，你的知识储备如何，估计大概需要多长时间能够完成。
3、列出框架
明确了目标，也了解了最基本的情况之后，我们就可以开始制定计划了，首先列出一个整体的框架，把总体目标分成多个阶段，化整为零，以利于实际操作。框架要体现的内容就是在每个阶段内我们应该完成哪一部分任务。比如在第一个阶段复习选择题，第二个阶段复习解答题。
4、制定具体计划
有了整体构想之后，我们要进行下一步具体计划的制定。如果你的计划时间比较长，可以以日作为单位，要求自己每天完成多少任务。如果你的任务时限比较短，就以小时作为单位，把一天划分成几个时段，规定每个时段的任务。
5、调整计划
计划是在行动之前制定的，但是实际执行起来会遇到各种各样的情况，不要一味死守计划，要按照实际情况进行调整。比如你新增加了一项临时任务，这时候还按照之前的计划完成，几乎是不可能的。