经常动不动就发脾气是病吗脾气暴躁或是抑郁症( 二 )

崔亚男解释说，激越型抑郁症的核心则是内心压抑、情绪低落的背景下表现出高焦虑状态。但总体来说，激越型抑郁症并不ICD-10诊断标准中的诊断名词，这只是抑郁症的临床症状表现形式。当有了抑郁或是抑郁症的时候，正确科学的了解自己的情绪是最关键的基础，同时有规律的进行体育锻炼（每周2-3次）有助于改善心情、缓解症状。目前正念减压心理疗法备受大众追捧，此种疗法在心理治疗师的指导下可以自我练习，不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象做价值判断，指示纯粹的觉察它们；对自己当下的各种身心状况保持耐心并提高内心与情绪的统一，接受自己不不完美，这也是一种自我心理治疗的放松。同时需要的是好寻求帮助，不要默默承受，要知道抑郁其实是生命中不能自我承受之痛。情绪的改善需要循序渐进的接纳，要知道你的痛苦体验其实都是抑郁症这种疾病而造成的，并不是你的错。我们要带着这样抑郁感受参与更加有益的活动和工作中，将自己的工作学会“减法”对待，也就是减负！要知道负重前行虽然是一种正能量，但适当放下接受自己的不完美也是一种力量的开始。
【经常动不动就发脾气是病吗脾气暴躁或是抑郁症】崔亚男建议，为自己买一个自己非常喜欢的笔记薄，记下你“心情日记”，把每个时间节点出现的负性情绪记录下来，找到影响情绪的靶点，澄清和面对自己对事件的负性认知（想法），这种负性认知（想法）只会加重我们坏的情绪，所以我们要把负性认知（想法）找出了。最后就是要努力的去识别典型的抑郁观念，要知道抑郁症的前期表现只是抑郁，在没有达到抑郁症诊断标准之前，请不要给自己贴上那个连自己都不了解的疾病。使用理性的思维方式来挑战自己的观念，这些才是建立新的行为模式，面对挫折与失败做好充分的心理准备。

经常动不动就发脾气是病吗 脾气暴躁或是抑郁症( 二 )

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