健身为什么不吃蛋黄

我不知道你有没有在健身房锻炼的经验。我会有一些在健身房锻炼的经验。我会看到身边的教练，其他健身爱好者，或者想减脂的人。他们带的午餐全是鸡蛋蛋白，也就是蛋清。我好奇地问，为什么不吃蛋黄？健身工作者必须控制脂肪的摄入。一
【健身为什么不吃蛋黄】我不知道你有没有在健身房锻炼的经验。我会有一些在健身房锻炼的经验。我会看到身边的教练，其他健身爱好者，或者想减脂的人。他们带的午餐全是鸡蛋蛋白，也就是蛋清。我好奇地问，为什么不吃蛋黄？
健身工作者必须控制脂肪的摄入。一般一个全蛋的脂肪含量占30%以上。这些脂肪主要在蛋黄中，蛋清中的脂肪不到1% 。蛋清是健身工作者需要的蛋白质。一个全蛋的蛋白质含量在12克左右，以蛋清为主，所以健身工作者会选择只吃蛋清而不吃蛋黄，吃两个蛋黄的脂肪含量。
那些需要做有氧减脂训练至少20-30分钟的人可以燃烧掉脂肪，这无疑增加了健美运动员的训练难度。增肌期的增肌训练量非常大。为了控制体脂率，要增加减脂训练，训练量更大。这不仅增加了整体的训练量，也增加了训练的时间成本。所以健美运动员要从各方面避免脂肪摄入，脂肪摄入过高。
为了减脂，你需要尽可能少吃高热量的食物。两个蛋黄的热量足够浪费你半个小时的跑步时间。如果有的朋友不想喝蛋白粉，就只靠鸡蛋补充蛋白质，一天动不了十几个鸡蛋。如果你吃了这个蛋黄，你仍然可以得到它。别的不说，胆固醇就超标了！
最早的争论源于对“三高”的过度渲染。好像高血脂就是胆固醇多，鸡蛋胆固醇多，都在蛋黄里。无论如何，因为坐在蛋黄上的愧疚感，很多人吃鸡蛋只吃蛋白质而不吃蛋黄，像毒药一样扔掉。
蛋清中蛋白质含量很高，可以增肌强身。因此，健身的人应该每天摄入足够的蛋白质。据说健身运动员每天可以承受140 ~ 180克蛋白质。为了长肌肉，他们有时会补充一定量的蛋白粉。
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发布日期：2019年12月5日17:19336037来源：健身指南
蛋黄不能吃的原因来自《美国人饮食指南》中的一个建议，胆固醇每天不要超过300mg 。
毕竟一个鸡蛋的蛋黄含有200mg左右的胆固醇，大家都怕胆固醇摄入过多导致血液胆固醇升高。
高血胆固醇是冠状动脉粥样硬化和心脏病等心血管疾病的高危因素。
利弊不一，总有人一边吃鸡蛋一边扔蛋黄。
在健身圈，关于鸡蛋的争议很多，其中就有蛋黄该不该吃的问题。
为什么健身的人只吃蛋清不吃蛋黄
很多人只吃蛋黄不吃蛋清是普遍现象。
其实健美运动员之所以不吃蛋黄，是因为蛋黄的脂肪太高，几乎整个鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄里。健美运动员在训练中需要蛋白质而不是脂肪，更重要的是，脂肪是健美运动员的第一杀手。如果每天脂肪摄入过高，整个训练就会无效，对肌肉增肥减脂影响很大。
因此，健美运动员在选择只吃蛋清而不吃蛋黄之前，必须控制脂肪的摄入，吃两个蛋黄的脂肪含量。健美运动员至少要做20-30分钟的有氧减脂训练，才能烧掉这些脂肪，这无疑增加了健美运动员的训练难度。练肌肉期的练肌肉训练量很大。为了控制身体脂肪率，有必要增加减脂训练，这不仅增加了整体