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杂粮饭每天吃多少克
30~60克左右 。
杂粮中含有较多的膳食纤维,适量食用能促进食物消化、加快胃肠蠕动,但是大量食用会影响人体对矿物质、蛋白质的吸收,长期的话可能会导致免疫力降低,所以每天适量食用即可 。
一般杂粮饭一天食用的量在30~60克左右,但具体还可根据自身情况、年龄体重来调整,并且吃杂粮饭可与细粮搭配,一个星期吃三次粗粮比较适宜 。
杂粮饭可以代替米饭天天吃吗
不可以 。
虽然杂粮饭含有较多的营养物质,并且含有的热量低,食用后不会导致长胖,但是杂粮属于高纤维的食物,膳食纤维摄入过多的话肠胃是不能将其消化的,长期食用膳食纤维还会影响人体对蛋白质、维生素以及微量元素的吸收,长久的话容易影响机体的正常功能,使得机体免疫力下降,尤其青春期经常食用的话就会影响机体的发育,建议最好不要长期将杂粮饭代替米饭,可以偶尔食用 。
杂粮饭跟大米饭哪个更有营养
搭配食用更营养 。
杂粮饭和大米饭都是经常吃的主食,从营养成分上看,杂粮饭含有的蛋白质含量更高,而大米饭微量元素和碳水化合物含量更高,但是长期食用杂粮饭会影响消化,并且人体所需的营养物质有40多种,并且每种营养素的需求量也会有所不同,长期食用大米饭或者杂粮饭都可能会导致营养摄入不足,日常在食用主食的时候可以将杂粮饭和大米饭搭配食用,平衡膳食 。
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