大腿粗会严重影响腿部优美线条，但是瘦大腿又是非常困难的一件事，那么怎样可以较好地解决这个问题呢？下面教你4个瘦大腿动作，专减大腿内侧赘肉，赶紧来学习吧！
深蹲运动
把双脚分开为1.5倍的肩宽，两只脚向外旋转，两只手交替握住放于胸前，开始呼气时，膝盖要沿着脚尖的方向下蹲，与大腿平行地面即可 。吸气的时候双腿要伸直，一组做15个，一共做4组，动作要注意重心一定要稳住，肌肉绷紧，动作要标准 。
臀桥运动
仰卧在垫子上，把膝盖弯曲脚掌撑地，两脚之间放一个枕头，呼气时收紧腹部和臀部，身体缓慢向上抬高，腿部肌肉发力快速向中间收紧挤压枕头，直接计时30秒或者是一分钟，具体按照自己的情况而定 。

文章插图
抬腿运动
做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择 。这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧的肌肉 。侧卧在地上，双手交叉放于身前 。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上 。
【怎么减大腿上的肥肉 怎样减大腿的赘肉最有效】在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程 。完成三组这样的训练，每组15次 。
洗澡时按摩
每次沐浴的同时一定要站着洗，这样还可以帮助你消耗更多的热量 。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部，然后换冷水冲洗两分钟，再用手按摩大腿 。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿 。

• 养红鹦鹉鱼的诀窍 鹦鹉鱼怎么养长得快
• 个人的创业计划书 个人创业计划书怎么写
• 怎么样创业致富 怎么致富创业项目
• 大学生盆栽创业计划书怎么写 大学生盆栽创业计划书
• 淘宝怎么上传宝贝，淘宝怎么上传宝贝的操作流程？
• 过程管理怎么做，过程管理的好处及注意事项解析？
• 脖子上有皱纹怎么办，教你3个保养方法来改善？
• 用户满意度如何提高，用户满意度怎么写，如何提高？
• 怎样在网赚钱教你怎么利用互联网赚钱？
• 怎么做淘宝直播的主播，主播怎么应聘，有年龄限制吗？