波比跳是一种高强度、短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫立卧撑 。
文章插图
波比跳采用以下6个步骤:
1.深蹲
站着,下蹲,双手放在前面地板上,就在脚的外侧 。
2.平板支撑
双脚向后跳,保持直臂平板支撑的姿势 。
3.俯卧撑
俯卧撑时,胸部应该轻轻接触地面,可以把膝盖放在地板上 。
4.平板支撑
回到平板支撑姿势 。
5.深蹲
双脚向后蹬出,向前落在离近双手的位置 。
6.跳起
爆发性地跳向空中,双臂伸直举过头顶 。
波比跳可以按照自己的节奏呼吸,其动作要领是全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度加快,做波比跳一定要保证动作正确和完整;不能一味求快,动作不到位,就会即费力又达不到训练效果 。
【波比跳怎么做】波比跳常见错误是身体松散,伸腿时塌腰,需要全程收紧腹部,加快伸腿收腿的动作速度 。
- 翡翠颜色是如何形成的 翡翠颜色是怎么形成的
- 翡翠如何划分等级 翡翠怎么样分档次
- 翡翠没有光泽如何处理 翡翠不亮怎么处理
- 翡翠佛后面有坑是怎么回事 为什么翡翠佛后面是坑
- 上创业课的感受 上创业课的感受怎么写
- 梦见蛇是咋回事儿 梦到蛇是怎么回事
- 翡翠珠如何质量好坏 翡翠珠怎么辨别
- 乌龟蛋怎么孵化
- 耳朵与运势 耳朵怎么看财运
- 虚岁怎么算