吃什么蔬菜美容养颜( 四 )

现在欧洲人常吃胡萝卜糕点，连俄罗斯也吃胡萝卜饺子了。我国也有吃胡萝卜饮料、胡萝卜苹果美容果汁的，但一般是将胡萝卜炒、烧、炖、煮作菜食用。
5.吃什么菜最容易补血养颜？？
粥容易消化吸收，不伤肠胃，滋补养身。不仅是居家之良饮，更是病中和旅行的珍馐。寒冬腊月，最易伤人阳气。在寒冷的冬晨喝上一碗热呼呼的药膳粥权充早餐，既可填饥，又可治病。这里介绍几种冬令健身粥。
维他命C含有美白的作用，但是维他命C最好吃维他命C胶囊，或是发泡维他命C锭，就是丢在水中会发泡溶解的那一种，而且要早晚都吃。因为维他命C就算摄取过多，也会随着尿液排出，不会囤积在体内，需要时晚上再补充一些也无妨。至于维他命C口含锭或维他命C软糖，效果就很有限了。
8大补血食材
一、黑木耳：是低卡、高纤、质优的减肥食材；
二、葡萄干：是迅速恢复疲劳的健康零食；
三、牛肉：是高吸收率且富含优质蛋白质的食物；
四、枸杞：是入菜解饥、疗病养生的食物；
五、红豆：是补气血、消水肿、降血脂的食物；
六、苋菜：是名列前茅的补血蔬菜；
七、燕麦：
是21世纪超优的健康谷物；
八、猪肝。●注；因现在污染严重，导致猪肝内贮有毒素，食用要慎重。
6.女性吃什么菜，具有美容养颜和抗衰老的功效呢？
女性可以选择天然富含营养的食物，如水果、蔬菜、全谷物、坚果、鱼和其他瘦肉蛋白，这些菜具有美容养颜和抗衰老的功效。每个人都想要容光焕发的肌肤，你吃的东西确实可以让你接近这个目标。虽然没有任何神奇的食物可以去除皱纹，但你可以吃一些具有抗衰老功效的食物。不要挑食，各种各样的食物都要吃，这样你才能得到你需要的维生素和矿物质。
但是不管你吃什么，睡眠、锻炼和防晒霜仍然很重要，这些事情都会帮助你看起来更年轻。对于主食，我推荐像燕麦这样的复合碳水化合物，因为它们的升糖指数很低。众所周知，高血糖食物会导致痤疮和皱纹，所以你要食用不会使你的血糖升高的食物。燕麦还含有一种天然植物化学物质，有助于防止皮肤细胞受损并缓解皮肤刺激，你也可以尝试一下其他全谷物，例如碎小麦、大麦和糙米。
橙子富含水分，因此可以滋润您的皮肤和细胞，一个大橙子是维生素 C 的极好来源，维生素 C 有助于制造胶原蛋白，进而保持皮肤柔软。
一般来说，大多数的蔬菜和水果都对皮肤有益，像粉红葡萄柚、西红柿和欧芹等。鳄梨富含健康的脂肪，即单不饱和脂肪，它可帮助您的皮肤保持水分，健康脂肪还可以帮助你更好地吸收皮肤所需的维生素和营养，你应该尝试用鳄梨代替高脂肪沙拉酱和蛋黄酱。
一项研究表明，膳食营养素可以起到保护皮肤的作用，食用富含槲皮素的食物可以帮助减少紫外线照射对细胞造成的自由基损伤。杏仁不仅是槲皮素的良好来源，而且还含有大量的维生素　E，研究表明它也可以防止紫外线对皮肤造成伤害。吃苹果时我们要将它的皮和果肉一起食用才能获得最大的益处，因为大多数抗氧化剂和维生素都在果皮中。