6.注意在体内储存钙和铁
怀孕中后期 , 容易发生缺铁性贫血和缺钙 , 受孕后再去补充为时已晚 , 特别是原本营养较差的女性 。因此 , 在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物 , 在体内储存丰富的铁和钙 , 以免怀孕后发生铁和钙的缺乏 。
孕前营养充电小食谱
【孕前营养“充电”6大主张】 *炒猪肝
以植物油煸炒肝片 , 然后加入适量调料 。此菜肴富含蛋白质、多种维生素和微量元素 , 既可提高精卵的活力 , 又是预防贫血和缺钙的佳品 。
*韭菜粥
先煮粳米为粥 , 待熟后加入新鲜韭菜或韭菜籽细末及少许盐 。食用后可帮助清除体内的毒物 , 并可补精壮阳 , 有益于受孕 。
*豆腐炖萝卜海带
把豆腐、萝卜、海带加上适量调料一起炖成菜肴 , 其中富含蛋白质、脂肪及钙、铁、碘、维生素C , 不仅有助于形成有活力的精子和卵子 , 并可清除体内毒物 , 还可帮助体内储存钙、铁、碘等孕期必需的微量元素 。
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