健身后手腕有点不舒服怎么办( 三 )

我们需要挺胸坐在办公椅上，保持上半身挺直的姿势，眼睛平视前方，让上臂和前身夹角保持45度，身体和鼠标的距离比较合适，这样避免给腕部太大压力。
合适自己的办公套装
你可能会几千去买个电脑，但对于健康非常重要的办公椅、鼠标、键盘、鼠标垫，你却并不上心。
现在人体工学的椅子非常多，所以选择一把套合适自己的办公椅，每天坐的舒服且健康。合适自己手部大小的鼠标键盘，良好的手感，柔软的鼠标垫可以帮助自己减轻手腕的压力。
合适的护理方式
尽量用温水洗手，避免接触冷水，减少手部重物的搬运，也可以食用含有蛋白质及钙质食物：鸡蛋、鱼肉、豆腐等。可以多吃水果蔬菜等，补充维生素和均衡营养哦！
手部的练习
1.手心向前，使用另一只手慢慢往回拉，然后，手背向前，慢慢往回拉，等待两个呼吸后，换另一只手重复。
2.左右摇动一下手腕，左右摆动手掌，手臂保持不动。
3.手指聚拢，五指由分开状，缓慢收缩聚拢，手臂保持不动。
3.健身主要是玩哑铃时候手腕疼怎么办？
停止动作，将右手腕活动活动。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；
另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。