空腹跑步的危害( 二 )

但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。晨起锻炼不能空腹　有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。
所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。锻炼后如何补充营养　科学的训练、合理的营养、充足的休息是健美锻炼取得成效的三大要素。肌肉经过大强度、大运动量锻炼后，恢复得好坏就显得至关重要了，只有获得充分的恢复，肌肉才能不断增长。
而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除。健美训练还会导致体内微量元素的丢失。切除时身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。
盐分丢失过多会使肌肉软弱无力，易于疲劳。因此，注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施。能量的来源主要是碳水化合物，修复的材料主要是蛋白质。要使肌肉块不断增长，关键在于掌握好蛋白质的日需要量，一般每天每公斤体重l－l．5克左右即可。蛋白质在体内需要2－－4小时才能完全被消化吸收，如果在体内存留的时间在8小时以上，那么前4小时是吸收消化过程，后4小时就是排放过程。
所以蛋白质必需不断补充，而不能一次摄入过多。如果进食过多，则会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。这也是健美运动员一天要按时吃几餐的原因。对于健美锻炼者来说，每天合理的餐次为5－6餐。
坚持一定没问题
3.空腹跑步有哪些危害
对健康人没有危害，对低血糖人群有危害。
有的人认为空腹跑步会导致血糖供给不足，引发身体乏力、甚至肝功能受损等情况。实际上，运动时能量供给有三条途径，长时间跑步主要靠两条途径：糖酵解与有氧氧化（其实糖酵解也属于有氧氧化，这里指的是它直接由身体内的糖元分解；而此处的有氧氧化更强调脂肪分解提供能量）。
除了极大负荷或爆发力训练，有氧氧化是运动供能的主要方式。运动持续2分钟后糖酵解成为主要的供能方式，当然，脂肪也开始参与到分解供能的过程中，并逐渐占据较多比例。持续运动30分钟时，脂肪供能比例达到顶点。
所以，超过2分钟的跑步（实践上可以理解为超1千米的长跑），供能并不完全依赖肝糖。而因为生物进化的原因，我们人类一直习惯于储存脂肪作为“战备物资”，正常人有脂肪撑腰，完全没有必要害怕空腹跑步。前面说的低血糖，一些情况是因为饮食问题导致的，这个时候，补点单糖（葡萄糖、蜂蜜）就可以了；而如果是肝、胰功能不全导致的低糖，那得听医生的了。
当然，如果是竞技长跑，都会提前半小时补充饮料——主要是糖、盐、维生素，但一般不多吃固态的东西。