左胸大右胸小怎么办调整女生一个胸大一个胸小怎么办( 二 )

由于右侧过活导致的这一侧胸大肌受力不一致，从而又会让左侧紧张这一侧的受力更加准确地受力到点上，而左侧胸部受力会更加明显，右侧相对来说会更弱一些。
我们可以做一个进阶练习：
让会员做屈髋、屈膝，身体往后压，大腿内侧并拢，脚趾蹬地，让骨盆以下达到更好的稳定。
当骨盆稳定的时候，双手打开，看两个肘关节的高度是否一致：
整个脊柱向前方延展，这时候身体躯干重心往下，骨盆保持不动。
通过身体的重力往下，让胸大肌、胸小肌前面的肌肉群充分被拉开。
拉开的过程中还进行了对抗式的练习，在稳定的基础上压下来，通过往上引导头，一点点往前走，幅度不要太大，把前面充分拉开：
这时候肩胛骨的稳定尤为重要，胸拉开了再往回收。
双手一定是向下用力按压的，不能把力憋在肩上或者是手上，所以手臂一定要有力量才可以更好地完成这个动作。
刚才说了两个方面，一方面是肩胛和胸廓不够稳定，手臂受力过大导致了右侧胸部偏小。
另外一方面是左侧的肌肉过分紧张或者功能受到了一定限制，运动幅度远弱于右侧，那么相对来说杠铃下落的位置会高于右侧，这时候左侧的肌肉在一定角度上会刺激地更高一些，受力会更大一些。
也就是在推的过程中左侧没有下落到底，因为肌肉过分的牵拉限制了它往下走，这时候肌肉更能被刺激到，导致的左侧肌肉大，而右侧肌肉小。
这两个方面告诉了我们为什么左侧胸大，而右侧胸相对来说会小一些。
03
胸部激活训练
我们可以在训练之前进行胸大肌的收缩激活练习。
刚才都是拉长位的练习，现在再让他充分收缩，让胸大肌这一圈都完成向中间收的力量。
让会员把胸腔挺起，两个手臂靠近身体前方，向前推。
给他的手臂一个左右两边拉的力，让他的手臂往中间夹，让他充分用到胸大肌的收缩。
可以在多个角度去反复的练习：
腹部要收住，这时候胸大肌都能进行到刺激。
随着手臂角度的调节，它的受力点是不一样的，这样胸大肌看起来会更加饱满，充分完成了胸大肌的内收的功能。
由于时间的原因，我们只说了简单的两个方面，但是胸大胸小其实有好多种原因要考虑，例如有没有发生结构性改变，骨盆和胸廓有没有相对的旋转，头颈位置有没有侧弯导致神经通路受到影响，甚至手抓握杠铃时的受力是不是一致，先后的募集顺序等，这些都会导致胸大胸小。

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