孕早期能运动吗( 二 )

路易斯有一套专为准爸爸设计的健身操。在家的时候，你一有空就可以练习。这套动作能够让你心跳加快，同时利用自身体重达到锻炼肌肉的目的。
这套动作十分方便，因为全部动作都在地板上完成，而你需要的唯一器材就是一张运动垫(把妻子的运动垫偷过来就好)，特别是如果家里的地板没有铺地毯的话。
准爸爸俯卧撑：
这种方式一般被称作“印度俯卧撑” 。先两手撑地，双脚开立。和普通俯卧撑直上直下运动不同的是，“印度俯卧撑”先弓起后背，然后向前“俯冲”，直到胸口贴近地面，然后再撑起来，最后还原到初始位置。
据路易斯说，只要你的力量和柔韧性足够，动作越缓慢越好。要尽量缓慢地让头部、胸部和腹部依次“掠过”地面，越低越好。
这组动作能够锻炼到你的“核心部位”，也就是腹部和腰部的一系列肌肉群组。孩子出世后，你要经常抬起汽车座、婴儿车，还要弯腰给孩子换尿片，所以你的腰腹部力量越好，做这些杂事就越容易，而且你的腰腹也不容易扭伤。信不信由你，照顾孩子时，有许多爸爸因为需要做一些原本很少做的上提和伸展的动作，而不幸拉伤肌肉。
一些医生鼓励夫妻双方做普拉提或者其他肌肉拉伸的动作来锻炼身体。这是因为，移动家具等一些负重的活儿使得许多新生儿夫妻向医生抱怨背部疼痛。
产房深蹲：
又一组简单却有效的动作。这组动作是模仿你将来在产房为迎接宝宝出生时有可能做的动作，不仅能塑形，还能提升你的耐力。
先采取蹲姿。路易斯建议你两脚距离要大些，这样能使臀部尽量下沉，利于深蹲。发力时，保持一侧的脚尖、脚踝、膝盖和臀部在一个面上。如果不能保持在一个面上，会不好用力，也可能会因此扭伤或者劳损关节。深蹲时用脚跟承担体重，然后再用力起来。
做动作时，两腿交替支撑和发力。先下蹲，把重心放到右臀，注意膝盖不要超出脚尖。此时，右腿发力，左腿支撑。然后右脚跟发力，起立，然后立马把重心放到左臀，下蹲。左脚跟发力，起立(如此反复) 。
准爸爸俯卧式：
不论时间地点，你只要有“一席之地”就可以做这组动作了。
【孕早期能运动吗】 四肢着地，保持俯卧姿势。保持身体笔直，腹部不要贴地面，用肘部和脚尖支撑躯干的重量。然后绷紧你的腹肌，努力保持脖子、背部和腿部全部伸直，坚持10~15秒，甚至30秒。这样，你又锻炼到了你的“核心部位” 。等对俯卧这个动作习惯了以后，可以慢慢加长每次坚持的时间。