备孕期间需要吃什么( 二 )

4、保持心情的舒畅，平时您和您爱人都要进行适当的运动，来增强双方的体质，维持最佳的身体健康状态。
3.女人吃什么会比较容易怀孕，备孕期间要补充哪些营养
要想生一个健康的宝宝，孕前及时补充营养是十分重要的。那么孕前补充什么营养？
1、叶酸：叶酸是一种水溶性的维生素，是维生素B6的一种，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用，是人体的必需物质。
叶酸能有效降低胎儿畸形的几率，对一些妊娠疾病也能起到预防作用。女性在孕前储存足量的叶酸，对优生优育起着重要意义。
富含叶酸的食物：鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等等。
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2、蛋白质：蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。
一般说，蛋白质约占人体全部质量的18% ，最重要的还是其与生命现象有关。蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20% 。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，备孕期间应增加至1.5-2.0克。
富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。
3、维生素：维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不能是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。
维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易造成不孕，即使怀孕也容易发生胎儿缺陷，导致流产、早产和死胎的几率也较高。
富含维生素的食物：蔬菜、水果等。
4、微量元素：微量元素是相对主量元素（大量元素）来划分的，根据寄存对象的不同可以分为多种类型，目前较受关注的主要是两类，一种是生物体中的微量元素，另一种是非生物体中（如岩石中）的微量元素。如钙、铁、锌等微量元素，对提高人体素质，维持人体健康十分有帮助。合理补充这些营养元素，将有助于提高体质，对受孕有益。
富含微量元素的食物：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。动物肝脏、骨头汤、禽蛋。菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
4.备孕期间，应该多吃什么食物？
在我们的生活当中，有很多女性都希望自己能够生下一个健健康康的宝宝，因此在做孕前检查是必不可少的，因为这样可以让女性能够科学的备孕，在备孕期间不仅要有一个良好的饮食习惯，也要有一个良好的作息习惯。首先我们能够了解到，在饮食方面要需要格外注意，不仅要通过医生的建议补充适量的叶酸，同时也要在生活中尽量多吃一些营养价值较高的食物，从而提高身体的抵抗力和免疫力，这样才能够让身体素质变得更好，下面让我们具体来了解一下。
(h3)一、多吃一些新鲜的蔬菜水果
在备孕期间一定要处理日常的营养均衡，不仅要吃很多营养价值较高的食物，也要适当的吃一些新鲜的蔬菜水果，补充体内的维C和纤维素。因为这样才能够有效的促进体内的消化，让女性在日常生活当中吃到很多食物，都可以得到一定的吸收。而且维C能够有效的帮助女性体内的卵泡形成，从而增加女性怀孕的几率。