女人备孕吃什么容易怀孕( 二 )

2.作息方面开夜灯睡觉会干扰生育能力
孕前提示：常言道， “日出而作，日落而息，就是告诉我们生活要有规律，不能熬夜，熬夜对身体的坏处非常之多，甚至会影响生育能力。
夜间开灯睡觉会影响生育能力
一项报告显示，夜间的人造光线和路灯不仅会影响睡眠质量，还会干扰生育能力。夜间暴露在光线之中会抑制睡眠激素(褪黑素)的生成，这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用。研究者建议，打算怀孕的女性，首先要营造安静和黑暗的睡眠环境，并保证每晚睡够8小时。
3.AA方面男上位是误区
孕前提示：很多夫妻为了备孕，做足各种准备，调整作息、身体调理、测排卵期，当然也包括同房时采用更易受孕的姿势。
“男上位最有利于受孕”的说法是个误区
长久以来，我们会形成误区，认为男上位是最有利于怀孕的体位，所以很多夫妻在备孕期间执着于此。其实，对受孕起到重要作用的因素是性爱时间和频率，并不是采用什么体位。夫妻应尝试任何感觉舒服的性爱体位，在排卵期增加性爱频率，并使用排卵试纸监测排卵。
4.运动方面运动过量会产生副作用
孕前提示：怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善身体各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。
运动是件好事，但过量就会产生副作用
体重正常的女性如果每周剧烈运动(如游泳、快速骑车或长跑)超过5个小时，那怀孕几率会有所降低；坚持低强度运动(如悠闲的骑车或者快步走)的女性怀孕几率会增加。备孕的女性要学会寻求平衡与适度，在常规运动中适量加入普拉提、瑜伽等类型的锻炼，并适度休息。
备孕时间表
孕前11个月以上接种乙肝疫苗：乙肝疫苗的注射需要大概6个月的时间，因此至少应该在孕前9～10个月进行注射，才能保证怀孕的时候体内乙肝疫苗病毒完全消失，并且产生抗体。但是有些人在打完疫苗后仍无法产生抗体，需要补打疫苗，所以最好提前11个月接种乙肝疫苗。
孕前6个月夫妻双方做好孕前检查：孕前体检很重要，不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前6个月左右做。
建立科学的饮食计划：从备孕开始，夫妻双方在饮食上要有所改变，要吃好吃对，蛋白质、维生素、铁、钙都要均衡摄入，保证身体的营养均衡充足，这样才有一个健康的体魄，孕育出来的生殖细胞才会更加优秀。
培养健康的生活方式：夫妻双方戒烟戒酒，减少咖啡因的摄入，合理规划好自己的作息，不要再熬夜打游戏玩手机啦～同时，还要加强运动，好的锻炼计划会让身体进入怀孕轨道，还可以锻炼肌肉是我们可以胜任接下来的怀孕和分娩过程，帮助我们减去多余的体重。
停服有致畸作用的药物：想要孩子的话，在备孕前6个月就不要服用有致畸作用的药物，备孕期间如果生病了，不论大病小病都不要滥用药。要吃药也要在医生的建议下服药，尽量吃一些对宝宝没有影响的药物。