适合孕妇的4项安全运动指导( 二 )

安全指导
减少举重的分量，通常是怀孕前举重重量的一半，这样比较适合孕期的你。虽然重量减轻了，但通过增加重复次数，同样也能得到良好的锻炼效果。举重会对身体产生较重的压力，让你的肌肉受到一定压力，也给腹部产生一定危险程度的压力。因此，进行举重训练就像做瑜伽一样，不要平躺着。如果发现自己呼吸不畅，应降低负载重量或立即停止训练，否则会影响胎宝宝的血液供应。
出现以下症状请立即停止运动
当出现以下任何症状时，意味着你已经给身体施加了太大的压力，应立刻停止运动，并求助医生：
1. 阴道出血或有液体渗漏;
2. 活动困难、吃力或呼吸不顺;
3. 心悸或胸部疼痛;
4. 头痛、恶心或呕吐;
【适合孕妇的4项安全运动指导】5. 头晕或昏厥;
6. 突然体温变化，四肢湿冷的手或过热;
7. 足踝和小腿肿胀或疼痛;
8. 胎动减少;
9. 视力模糊;
10.腹部疼痛。
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