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2、备孕女性的2个有针对性的运动
一般来说,产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹,以及臀部下垂等 。针对这些问题,备孕女性可以有针对性地进行锻炼 。
胸部训练
紧实和提升胸部能更好地促进产后身体恢复,提高肺活量,增强心脏摄氧能力,以及更好地保持身体姿态 。
主攻问题:胸部下垂
代表动作:仰卧飞鸟式
动作要领:手提重物,以手臂为半径,在胸前画半圈 。肩胛骨向后收拢 。吸气外展,吐气还原 。
腹部训练
加强腹部肌肉的弹性,对怀孕时日渐加重的腹部大有益处 。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置,有助于顺利生产,以及生产后的性能力恢复 。
主攻问题:腹部赘肉
代表动作:仰卧肘部触膝
动作要领:腰部紧贴垫子,单脚离地,左脚屈膝与右肘触碰,右脚相反 。配合均匀的呼吸,双脚交替进行 。
【备孕女性该如何运动 五种运动适合备孕女性】 不管选择什么锻炼方法,都应坚持运动锻炼的原则:循序渐进,坚持不懈 。这样机体的变化是缓慢的,只有不断地坚持锻炼,才能使身体的素质得到提高 。有的妇女准备怀孕的时间比较长,孕前准备时间充足,可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求 。
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